ダイダイアロマヨウツウセイタイ
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ダイダイ(daidai)のブログ
- ぎっくり腰を防ぐ～セルフケア～
- こんにちは！
整体担当の百戸です。
先週1週間は冬型の気候が続きましたが
今週はしっかり秋の陽気に戻ってくれそうですね(^^)
これまで「ぎっくり腰」の話を中心にお伝えしましたが、
今日は
『毎日のちょっとした習慣で“腰を守る”』をテーマに挙げてみます。
「急に腰がピキッと…」
ぎっくり腰は、少しずつ溜まった疲れや冷えが原因になっていることが多いので
日々のちょっとしたケアで腰まわりを整え、
“ぎっくり腰になりにくい体”をつくる事が大切です★
いくつかポイントをお伝えします！
1. 腰とお尻を温める
冷えは腰の大敵です
・腰にカイロを貼る
・湯船につかる
・ストレッチ前に温タオルをあてる
などで、腰やお尻をじんわり温めてあげましょう♪
血流が良くなると、筋肉も柔らかくなります。
2. 座りっぱなしを避ける
長時間同じ姿勢でいると、腰まわりの筋肉が固まってしまいます。
デスクワークや車の運転など、1時間に1回は立ち上がって背伸びをするのも有効です。
「立つ・歩く・伸ばす」の3ステップで、腰まわりの筋肉をリセットしましょう♪
3. 就寝前のゆるストレッチ
寝る前にほんの2～3分、
体をゆるめるだけでも翌朝の腰が変わります。
おすすめは↓
・仰向けで膝を抱える「腰の抱えストレッチ」
・両腕を上げて大きく深呼吸
・ゆっくり寝返りをうって腰を左右に揺らす
無理せず、気持ちいい範囲で続けてみましょう♪
4. “冷えを感じたら一枚プラス”
季節の変わり目は、体感よりも気温が下がっていることが多いので、
「少し寒いかも？」と感じたら、迷わず一枚羽織りましょう♪
腰を冷やさないことが、ぎっくり腰予防の第一歩です
毎日のちょっとしたケアで、
「腰を温める」「動かす」「休ませる」を意識してみてくださいね★
それでは！！！
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