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投稿日：2025-01-24 10:25:37.0
- 冬の朝は起きられないという方必見！
- この寒い冬の朝、スッキリと起きられていますか？
暖かい布団からなかなか出れずに、目も開かずうとうと、、
あと10分、もう5分だけ、いやっ、あと3分…！と
アラームをたくさんかけて二度寝どころか
三度寝、四度寝してしまったり、、、
↑私です（笑）
冬は
１、日の出が遅い
２、運動不足の筋肉の衰えによる基礎体温の低下
３、自律神経が乱れやすい
などの原因が重なり、
知らず知らずのうちに睡眠障害がおきているのです。
そのため、
スッキリと目覚めるにはちょっとした工夫が必要になります。１、寝る前はお風呂にゆったり浸かる
寝る直前や、熱すぎるお湯はNG！
38～40℃くらいのお湯で最低7分は浸かり、身体の深部を温めましょう
２、日光にあたる
起きたらカーテンを開けるようにしましょう
起床時間は外が真っ暗という方は電気をつけることも有効的です。
３、暖房の入りタイマーを活用する
切タイマーを利用している方は多いはず、
寝る直前に暖房を切って、入タイマーを活用してみましょう
起床時間の30分前くらいに設定して、布団から出やすい環境を整えましょう。
４、布団の中で運動をする
体を目覚めさせるには、体を温め、
交感神経を優位にさせる必要があります。
布団から抜け出せない方も、まずは、
布団の中で手足を動かしたり、伸びをしてみましょう。
今週は比較的暖かかったですが、
また来週から寒さが戻って来るそうです。
気持ちよく朝を迎えるためにぜひ、試してみてくださいね♪
また、日常生活で冬はアウトドアも減りがち。
運動量の低下により、日頃使わない筋肉が凝り固まっている状態になりやすいです。
筋肉がほぐれていないことによる、痛みやしびれが出る前に
お身体のメンテナンスをおすすめしております。
ぜひ、ハート整体院にお越しください！
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