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epi&eye beauty Nana【痩身・脱毛・フェイシャル】

エピアンドアイビューティ ナナ ソウシンダツモウフェイシャル

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ナナ(Nana)のブログ

ビューティー
投稿日:2021-11-26 12:41:50.0
肩こり解消セルフケア☆


こんにちは!

今日は肩こりでお悩みの方におすすめ!
セルフケアをご紹介しようと思います(^O^)

肩こりをほぐす鍵となってくる筋肉って
意外とあまり知られていないのですが、
実は肩甲骨を上に引き上げる役割をする
→肩甲挙筋 とゆう筋肉と

肩甲骨を寄せる役割をする
→菱形筋 とゆう筋肉が、
肩こりと深く関連しています。

肩甲挙筋と菱形筋を意識して動かすことで、
背中から肩にかけてかなり楽になり、
猫背や冷えの改善などの効果も期待できるので
肩こりにお悩みの皆さんは是非
ためしてみてください○


★肩甲骨をはがす!ストレッチ★

1.両ひじを曲げて肩より上に上げる
(腕が上がらない人はできるところまででOK)
手は軽く握って鎖骨のあたりに置いてください☆

肩こり解消セルフケア☆_20211126_1

2.両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。
5秒かけて息を吐きながら、
ひじの位置はできるだけ下げないように。
肋骨から肩甲骨を「はがす」
意識でぎゅっと強めに寄せる。

肩こり解消セルフケア☆_20211126_2

3.肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。
これを5回繰り返して下さい♪

肩こり解消セルフケア☆_20211126_3

朝起きた時に5回、寝る前に5回、
習慣にするのがおすすめです。
デスクワークの合間などにもおすすめです!

一つひとつの動作をじっくりと行うことが
大切になるそうなので是非皆さんも
一度お試しください♪

Nanaスタッフも肩こりさん多いので
皆で習慣にしていきますっ(^O^)☆
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ナナ(Nana) 石田
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エステティシャン
石田 イシダ
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