トータルボディケア
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- 奈良県橿原市久米町６８２ フォートボイヤール１０１
- 橿原神宮前駅東口 徒歩6分～7分
トータルボディケアのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-19 05:55:20.0
- １分スキマ時間ストレッチ！ 前屈・後屈ストレッチ
- ※【3日目】前屈＋後屈ストレッチ（立位）
※立って行う「前屈＋後屈ストレッチ」
【やり方】
足を肩幅に開いて、膝を軽く緩めて立ちます。
背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくり前屈していきます。
♪ 手は自然に垂らす／無理に床に届かせなくてOK
♪ 太もも裏・腰・背中の筋肉をじんわり伸ばす意識で10秒キープ
ゆっくり戻ったら、次に**後屈（体を後ろに反らす）**動きへ。
♪ 両手を腰に当て、息を吸いながらゆっくり上体を反らせます
♪ お腹の前面と背筋を伸ばす意識で5秒キープ
この前屈→戻る→後屈→戻るを3～5回繰り返します
※ポイントと注意点
前屈のコツ：「腰から折る」意識で、背中は丸めすぎずに倒す
後屈のコツ：「腰だけで反らない」ように、お腹の前面を伸ばす意識
呼吸を止めずに！ → 息を吐くときに倒れ、吸うときに起こす
腰に痛みがある方は後屈を控えめに or 中止してください
※効果
前屈：ハムストリング（太もも裏）、腰、背中の柔軟性UP
後屈：腹部のストレッチ、姿勢のリセット、猫背・巻き肩対策
総合的に：血流改善・腰痛予防・朝の目覚めストレッチにも最適！
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【女性特有の悩み専門の整体サロン】
～ トータルボディケア ～
〒634-0063
奈良県橿原市久米町６８２ フォート・ボイヤール神宮前 １０１
050-3623-3301 （完全予約制）
ホットペッパーにてご希望のお時間に空きがない場合は
お電話で一度ご相談くださいませ。
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