ビューティーサロン トランジット
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トランジット(transit)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-05-23 14:08:08.0
- ダイエットに必要な栄養素/痩身エステ
こんにちは♪
ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素とは??
まずひとつ目が
タンパク質です☆
タンパク質はダイエットに必要な筋肉のために重要な栄養素。ダイエット中もタンパク質はしっかりと摂ることが大事です☆
ただしタンパク質が豊富でも、できるだけ高脂肪のステーキやハンバーグ、生姜焼きなどは控えるのが正解。特に夜はこうした高脂肪タンパク質は避け、お肉なら脂肪に変わりにくい豚ヒレ肉や牛モモ肉、鶏ムネ肉などを選んで下さい♪
二つ目が、炭水化物です☆
炭水化物はダイエットの敵と思われがちですが、適度に摂らないと逆に太りやすくなってしまいます。
カットしたいのは砂糖であって、同じ糖質でも主食などの炭水化物は食べるべきです☆
ここを過剰にカットしてしまうと、糖質を栄養にしている“腸内細菌”の環境が悪くなってしまいます。
これによってダイエットに効果的な“善玉菌”が減ることになり、逆に太りやすい体になってしまうのです((+_+))
炭水化物を完全にオフするのではなく、ついつい摂りすぎてしまう白砂糖や小麦などの炭水化物を減らすことを心がけましょう。
3つ目が食物繊維です、。
食物繊維はお通じを改善してくれる大切な成分☆
実は食物繊維には2つの種類があります。ひとつは野菜や穀物に多く含まれる「不溶性食物繊維」。
胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ、腸の働きを活発化させてくれます。もうひとつは昆布やわかめ、こんにゃくに多く含まれる「水溶性食物繊維」。腸内で分解されると善玉菌を増やし、整腸効果をもたらしてくれます。
栄養価の高い食事を心がけて体質改善していきましょう♪
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