やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 名古屋駅前店【パーフェクトボディプレミアム】
ヤセルセンモンテン パーフェクトボディプレミアム ナゴヤエキマエテン
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パーフェクトボディプレミアム 名古屋駅前店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
- 寝ながら太もも痩せ
- 寝ながらできる太もも痩せのメニューをご紹介します。まずは、太ももが太く見える原因となる、むくみを解消するメニューです!
むくみを改善するバタバタ体操
1．仰向けに寝ます
2．両手のひらと両足の裏を天井に向けるように真上へ持ち上げます
3．そのまま両手と両足をぶらぶらと30秒揺らします
4．元に戻って2セット行います
足をできるだけ真上に持ち上げるのがポイントです。力を入れずにリラックスして行いましょう♪
太ももの血流を促すストレッチ 1
1．足を伸ばして床に座り、両手を身体の後ろに置きます
2．バランスを取りながら右ひざを曲げてお尻の下に入れます
3．体重を後ろにかけながら、ゆっくり上半身を倒していきます
4．前ももが伸びて気持ちいいと感じるところで20秒キープします
5．元に戻って反対側も同じように行います
前ももにある「大腿四頭筋」は大きな筋肉です。硬くなりやすいので、しっかり伸ばして太ももの血流を促しましょう。腰に痛みが出ない範囲で上半身を倒してください
太ももの血流を促すストレッチ 2
1．仰向けに寝ます
2．右ひざを両手で抱えます
3．息を吸いながら右ひざをゆっくりお腹に向かって引き寄せます
4．息を吐きながら10秒キープします
5．元に戻って反対側も同じように行います
股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチです。ひざを引き寄せるときに頭や肩が上がらないように注意しましょう!
スタッフ
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