健康痩身研究所 蟹江店のブログ
- １日３食って本当に必要？特にランチは？【後編】
- ダイエットにおいて「カロリーセーブと栄養補給の両立」は大変重要です。
そこで「ランチ」に注目してみましょう。
★昼食を食べるメリット・抜かない方がいい人
＝活動的な仕事の人： 午後も外回りや立ち仕事など、体を使う場合はエネルギー源として必要です。
■夕食のドカ食いを防げる： 昼を抜いて空腹の時間が長すぎると、夜に血糖値が急上昇しやすくなり、
体に脂肪をため込みやすくなります。
■筋肉量の維持： 空腹が長すぎると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため、代謝が
落ちる原因になります。
★昼食を抜く（または軽くする）メリット・向いている人
＝デスクワーク・軽い家事中心の人： 消費カロリーが少ないため、朝と夜だけで十分な場合もあります。
■午後の眠気・集中力低下を防げる： 食べた後に強烈な眠気に襲われるのは、消化にエネルギーが
使われ、血糖値が乱高下するためです。
昼を抜く、あるいは軽くすると、午後も頭が冴えやすくなります。
■胃腸を休められる（プチ断食効果）： あえて空腹の時間を作ることで、胃腸の疲れが取れ、代謝が
上がったり免疫力が整ったりします。→これが私のおススメ理由No.1です！
※おすすめの調整法：ランチは「ゼロか百か」にしない
「しっかり食べる」か「完全に抜く」の2択にすると、体調を崩したりストレスが溜まったりします。
以下のような「中間の選択肢」がおすすめです。
●「スープやプロテインだけ」にする
固形物を減らして胃腸への負担を減らしつつ、タンパク質や水分は補給するスタイルです。
●「ナッツやヨーグルト」を軽く
完全に抜くと夜までにお腹が空きすぎるという場合、低糖質で栄養価の高いナッツ類などを少しだけ
食べると、血糖値の急変動を防げます。
●「炭水化物（糖質）」を減らす→できれば摂らないで！
おかず（お肉、お魚、野菜）をメインにして、ご飯を半分以下にすると、午後のパフォーマンスが上がります。
まずは「お腹が本当に空いているか？」と自分の体に問いかけてみて、時計の時間に合わせて食べるのを
やめてみることから始めてみるのはいかがでしょうか？
辛かったら食べればいいし、しっかり食べなくても済んだら「自分をほめる」。
そんなランチへの自問自答を繰り返すことで、食生活全体も見直すキッカケになりますよ！
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