リトセゾンのブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-13 17:44:40.0
- 生理の時の栄養
- 生理前後は、気持ちや体も変化が出るタイミング。
生理前なんだか食欲がアップする。気持ちが落込みやすいなど、いろいろな声をお聞きします。
その変化は、まさにホルモンバランスが影響しています。だからといって、身体の要求のまま食べていると生理痛を悪化させてしまっていたり、また、ウエイトアップしない為にダイエット中心の食生活をしてしまうと栄養バランスが大きく崩れ、不調になってしまう事も…
今回は、生理の時こそ必要な栄養を積極的に摂取して頂きたい時なので、栄養バランスの見直しが大切。見直しポイントをご紹介。女性の身体に必要な栄養
★タンパク質…婦人科系臓器にも必須。ホルモン合成にもタンパク質は使われています。１食で手のひらに乗る位の量が目安です。
★糖質…摂取制限されている方も多いかもしれませんが、制限し過ぎはNG。糖質は、脳にとっては唯一の栄養。極端な糖質制限が生理前のイライラの原因かも。1食で糖質は、全体5～6割がベスト。
ただし、摂取し過ぎも体を冷やすなどの作用もあるので、摂取し過ぎもNGですよ。
★脂質…ホルモン分泌には、脂質が必要。脂質は、タンパク質と一緒にホルモンを作る為には必要な栄養。20～40代女性には、1日に摂取したい油分の量は、大さじ4～5杯程度。少ないと子宮と卵巣の機能にも影響が出るとも言われています。
生理の時は、血を作る・ホルモン変化からくるストレスに負けない力が必要です。生理は、バランスを整える為にも、日頃の食生活を見直すタイミングにされて下さいね。
生理前、後のコンデション調整がなかなか上手くいかない時は、ぜひ、リトセゾンでお一人お一人に合わせたケアをお試し下さいね。
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