トータル形成メディカルビューティーJUWEEL【ユウェール】
トータルケイセイメディカルビューティー ユウェール
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ユウェール(JUWEEL)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 21:05:47.0
- セロトニンとは
セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。
心と体のバランスを整える重要な役割を持っています。
セロトニンが不足すると？
◯気分が落ち込みやすくなる
◯イライラや不安を感じやすい
◯睡眠の質が下がる（メラトニンの材料になるため）
◯集中力ややる気の低下
◯自律神経が乱れやすくなる
セロトニンの効果
◎気持ちを安定させ、ストレスを和らげる
◎良質な睡眠につながる（夜はメラトニンに変化）
◎自律神経を整え、体調をサポート
◎幸福感や安心感を得やすくなる
セロトニンを増やす方法
1 朝日を浴びる
朝の光を浴びるとセロトニンが活性化
2 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチ、ヨガがおすすめ
3 よく噛んで食べる
咀嚼の刺激がセロトニン分泌を促す
4 トリプトファンを含む食べ物を摂る
バナナ、納豆、豆腐、チーズ、卵など
5 リズム運動を取り入れる
ウォーキングやサイクリングなどの一定リズムの運動が効果的
セロトニンの特徴
→脳だけでなく腸にも多く存在する（約90％が腸内）
→朝の光・リズム運動・バランスの良い食事で分泌が増える
→幸せ感や安心感、やる気にも関係
生活習慣を整えて行きましょう♪
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