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王様の昼寝 船橋店のブログ
- 朝スッキリ起きるためには？
- 「朝スッキリ起きたいのに、目覚ましを何度も止めてしまう」「起きても頭がぼんやりする」
そんな経験はありませんか？
朝の目覚めを良くするためには、朝の習慣だけでなく、前日の過ごし方も大切です。
まず意識したいのが、毎日なるべく同じ時間に起きること。
休日だからと大幅に起きる時間を遅らせてしまうと、体内時計が乱れ、月曜日の朝などに起きづらくなることがあります。
休日も平日と大きくずれないようにすると、自然と朝の目覚めが整いやすくなります。
起きたら、まずカーテンを開けて朝の光を浴びるのもおすすめです。
太陽の光は体内時計を整えるきっかけになります。
窓を開けて外の空気を吸ったり、少し散歩したりするのも良いでしょう。
また、寝る直前までスマートフォンを見続ける習慣も見直してみましょう。
強い光や情報による刺激で、眠りにつきにくくなることがあります。
寝る30分前から照明を少し落とし、スマホを置いてリラックスする時間を作るだけでも、睡眠への切り替えがしやすくなります。
さらに、朝に楽しみを作るのも意外と効果的です。
好きな音楽を聴く、コーヒーや紅茶を飲む、朝食に好きなものを用意するなど、「起きたら楽しみがある」と思える習慣を作ってみましょう。
朝のスッキリ感は、一晩だけで変わるものではありません。
まずは「毎日同じ時間に起きる」「朝に光を浴びる」「寝る前はスマホを控える」の3つから、無理なく始めてみましょう。
小さな習慣の積み重ねが、気持ちよく一日をスタートすることにつながります。
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