リブ(LIB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-20 15:30:05.0
- これ知らずに継続力つけるのはほぼ無理ゲー
- 「よし、今日から頑張るぞ！」
と気合いを入れて始めたのに気づいたら三日坊主…。
こんな経験はありませんか？
私はあります(笑)
でもこれって実のところ意志が弱いからこうなってしまうわけではありません。
本当の原因は「やる気」に頼っていることにあります。
やる気は無限にあるものではなく、
いわば【消耗品】です。
心理学では「自我消耗（エゴ・ディプレーション）」という考え方があり、
人は意思決定や我慢をするたびにエネルギーを使い、だんだんと行動する力が弱くなるとされています。
さらに研究では、
やる気のピークは始めた初日に来やすく、
その後は自然と下がっていくことも分かっています。
ではどうすれば物事を続けられるのでしょうか。
この解決策はシンプルで、
ポイントは
「やる気に頼らない仕組み」
を作ることです。
まず大切なのは、
できるだけ負担の少ない強度から始めること。いきなり完璧を目指すとやる気を一気に消耗してしまいます。
たとえば運動なら
「腕立て1回」
でもOKです！
とにかく始めるハードルを極限まで下げましょう。
次に「完了」を目標にしないこと。
「今日は10回やる！」
と決めるよりも、
「とりあえず始める」ことを優先します。
不思議なことに、
人は一度始めると続けやすくなるという
「作業興奮」という現象があります。
そして一番大事なのは、
「自分はめんどくさがりだ」
これを認めること。
明日の自分に期待しない方がむしろ継続しやすくなります(笑)
継続できる人ほど自分を過信せず、
仕組みで行動しています。
継続力とは根性ではなく設計です。
やる気に頼らず自然と続く環境を作ること。
それが長く結果を出し続けるコツです(^^)
なのでコツコツやっていきましょう^_^
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