ハーブピーリング・脱毛Delight 【ディライト】名古屋駅店
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ディライト 名古屋駅店(Delight)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-12-15 14:27:06.0
- 食べすぎた次の日のリセット
- こんにちは^_^
皆さんは食べ過ぎた翌日の食事、どうされていますか？
食べすぎた翌日は夜まで食べない、なんて方法はむしろ太るモト！代謝のいい体づくりのため
、3食、
野菜とタンパク質をしっかりとるべし！食べすぎをなかったことにできる、
今回は翌日の“リセットごはん”をご紹介します！
★朝
野菜サラダ、納豆や卵、フルーツなど食材を豊富に用意。
食物繊維、タンパク質、ビタミンをバランスよく摂れます
おかずが多ければ、ご飯やパンなどの糖質なしでも満足！
★昼
パンや麺類など単品に偏りがちなランチ(---）
ハムやレタスなどが入った食事系のパン、野菜など具がたくさんのった麺類を選びましょう♪
タンパク質豊富な豆乳を最初に飲めばなお◎
★夜
外食もメニューの選び方次第！
野菜メインのメニュー2つ、
タンパク質のメニュー1つを目安に選びましょう♪
シメのご飯や麺は糖質が高いので食べないほうがベター。
OPoint1 一日3食手のひらいっぱいの野菜♪
野菜には、ダイエットに欠かせない食物繊維や
ビタミン&ミネラルがたっぷり！1食あたり手のひらいっぱ！
(加熱野菜なら片手、生野菜なら両手いっぱい）の量を目安に、
朝昼夜すべての食事で、野菜をたっぷり摂るように★
OPoint2 食物繊維をとる♪
食物繊維には、血糖値の上昇をゆるやかにする、余分な脂質やコレステロールを吸着する、腸内環境を整えて便通をよくするなどの働きが！）
また、満腹感を感じさせやすくするうれしい作用も♪
リセットごはんの基本は食物繊維、と考えましょう！
OPoint3 リセットはその場か翌日♪
食べたものが脂肪になる前に、リセットは当日か翌日がベスト！
当日の場合は、糖質や脂質をとる前に、野菜や海藻類など食物繊維やビタミンB1、亜鉛などを含む食品を食べておくこと！
翌日なら一日3食しっかり野菜をとる食事を心がけましょう♪
OPoint4 食べすぎた翌日こそしっかり食べる♪
食べすぎを調整するには、食べないことではなく逆にきちんと食べること！
野菜類や海藻類、卵や大豆製品などのタンパク質を中心に、
3食きちんと食べて代謝を助けることが重要！！
胃腸が重くて食欲がなければ、これらの入ったスープ類でもOK♪
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