ヒーリングサロンマル
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マル(maru)のブログ
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投稿日：2025-04-24 21:07:38.0
- 【ぐっすり眠る為に実は効果的な事3選】簡単にできる
「寝ているはずなのに疲れが取れない…」
そんな日が続くと、心も体もどんよりしてきますよね。
今日は、あまり知られていない“質のいい眠り”を手に入れるための意外な習慣を3つご紹介します。
1 寝る前の「首の後ろ」を温める
首の後ろ（うなじ部分）には、自律神経のバランスに関わる大切なポイントが。
ここをホットタオルなどでじんわり温めると、副交感神経が優位になりやすくなり、自然と眠りのスイッチがオンに。
心地よいポカポカ感が、脳にも「もう寝ていいよ」と合図を送ってくれます。
2 足の指を“グー・パー”する
布団に入ってもなんだか足がソワソワ…そんな時に効果的なのが、足の指を握ったり開いたりする動き。
足先の筋肉を動かすことで、血流が促進されて末端の冷えが緩和され、眠りやすい状態に整います。
冷え性さんにもおすすめの簡単セルフケアです。
3 「今日一日ありがとう」を唱える
脳が覚醒して眠れないのは、“明日への不安”や“今日の反省会”を無意識にしているから。
そんな時は心の中で「今日もおつかれさま」「ありがとう」と唱えるだけで、不安を手放しやすくなります。
自己肯定感が高まり、自然と安心した状態に。眠る前の“言葉のお守り”、ぜひ試してみてください。
知らなかったこと、ありましたか？
今日からすぐできるものばかり。
心と体をやさしく整えて、今夜は深い眠りを。
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