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骨盤メディカル整骨院 札幌市北区麻生院のブログ
- 足がつる(>_<)→こまめに水分取れていますか？
- こんにちは！
骨盤メディカル整骨院 北区麻生院です！
最近実家に帰った時、母から「めっちゃ足つる!」という話を聞きました。
気温の低いこの時期はやはり多い様子。
そこで今回は足がつる原因と治療・予防方法について改めて調べてみました。
足がつることを医学用語ですと、
「有痛性筋痙攣」
痛みがある、筋肉のけいれんという事ですね。
筋肉のけいれんとは、筋肉に無意識に力が入ってしまい、抜けなくなってしまった状態とイメージしてみてください。
・足がつる原因
1・筋肉の疲労
2・足の筋力と柔軟性不足
3・足の関節の問題
4・マグネシウム不足
5・気管支・肺の病気
6・水分不足
などがあります
・足がつらないようにするための予防法
1・スポーツドリンクで電解質を摂取
2・ミネラルウォーターを1日1リットルは飲むようにする（出来れば2リットル）
3・身体を冷やさないために毎日浴槽に浸かる
4・栄養不足を防ぐためにバランスの良い食事を心掛ける
5・筋肉を鍛える為に適度な運動をする
6・疲労物質を溜めないようにストレッチをする
7・十分な休息を取る
今から出来ることがたくさんあります。
生活の中で心掛けてみて下さい！
・足がつった時の対処法
1・身体の力を抜く
2・痛くない楽な角度を探す
3・優しくゆっくりストレッチ
4・膝をたてて休息
5・スポーツドリンクで電解質を摂取
あとは漢方などですと、「芍薬」なども対処法として用いられます。
マッサージは強い力は入れずに優しく行いましょう。
また足を伸ばすと再度つる可能性があるので、伸びきらないように注意してくださいね。
足がつる原因の中には病気が起因していることもあります。
「いつもと感じ方が違う」
「頻繁につる」
「病気のサインかも」（心配）
という時にはぜひ病院に行って相談しましょう！
ちなみに寝ている時に足がつる方が多いと思いますが考えられる理由として、
「寝ている時の姿勢」があります。
横になると足の甲と脛が一直線になり、その状態が長時間続きます。
すると感覚器官の働きが鈍り、足がつりやすくなるのです。
他にも睡眠時の発汗によるミネラルの消費や身体が冷えたことによる血流の低下などが相まって
寝ている時は足がつりやすいとされています。
無理のない範囲で「足のつり」予防・対策してまいりましょう！！
麻生 院
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