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健康痩身研究所 名和店のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-15 10:02:34.0
- 食欲を抑える自己暗示法をご紹介します！
- 食欲をコントロールする自己暗示は、意外とシンプルで「毎日繰り返すこと」が一番効きます。
ポイントは“我慢する”ではなく“選べる自分になる”ことです。
■食欲を抑える自己暗示法
1. 食べる前の一言ルール
食べる前に心の中でこう言ってみましょう→「これ今、ホントに食べたい？」
→ 一度“間”を作るだけで、無意識の食べ過ぎがかなり減ります。
2. 満腹イメージ暗示
食べる前に30秒だけ想像→「もうお腹いっぱいで苦しい状態」をリアルにイメージ
→ 脳は“先に満足”すると食欲が落ちます。
3. 魔法のフレーズ（毎日同じ言葉）
1日3回、決まった言葉を繰り返します→「私は必要な分だけ食べる人」
食前に言ってみましょう。
4. 食欲の波をやり過ごす暗示
食べたくなった瞬間に「この欲は10分で消える」
→ 実際、食欲のピークは短いのでかなり有効です。
5.手を使うアンカー法
買い物をする時、軽く指をつまみながら「ホントに食べたい？」
特に空腹時の買い物に有効→ これを習慣化すると“理性スイッチ”になります
できれば、スマホのリマインダーに登録し、毎朝表示されるようにしてみて下さい。
理性的な判断が身に付きますよ！
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