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健康痩身研究所 名和店のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-12 09:21:02.0
- 血糖値とダイエット 何を意識すればいい？
- 当サロンでは、痩身目的のお客様に「食品ごとのGI値一覧」をご提供しております。
血糖値のコントロールは、ダイエットにおいて「脂肪を溜め込まない体質」を作るための鍵となります。
ポイントは、血糖値を「上げすぎない」ことと「急激に変動させない」ことです。
GI値（グリセミック・インデックス）とは、食後の血糖値の上がりやすさを示す指標です。
■ 食事の「順番」を変える（ベジファースト）
食べる順番を変えるだけで、同じカロリーでも太りやすさが変わります。
食物繊維を先に摂ることで、糖の吸収を緩やかにできます。
食物繊維（野菜、きのこ、海藻）→たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）→糖質（ご飯、パン、麺類）
ポイント: 最初に野菜をしっかり噛んで食べることで、満腹感も得やすくなります。
種類 高GI（避けるべき） 低GI（おすすめ）
主食 白米、食パン、うどん 玄米、大麦、全粒粉パン、そば
間食 せんべい、クッキー、飴 ナッツ、高カカオチョコ、ヨーグルト
野菜でも「えっ、こんなもので血糖値が上がりやすいの？」といったものがありますよ。
資料をお渡ししても、全員がそれを守ってくださるわけではありません。
そんな中、ダイエット開始後非常に真面目に取り組んでくださったお客様がいらっしゃいました。
そうすると、「食べる量は変わっていないので空腹は感じないんだけど、食材と食べる順番を変えたら
何か順調に体重が減ってきた。もちろん施術の影響もあるんだと思うけど」という、嬉しい言葉を
いただきました。
また、そのお客様はプラスαのアドバイスにもしっかり取り組んで下さいました。
★食後の「軽い動作」を習慣にする
食後15分～1時間の間は、血糖値が最も上がりやすい時間帯です。このタイミングで少し体を動かすと、
血液中の糖がエネルギーとして消費されます。
スマホを見ながら足首を動かす: 座ったまま、つま先とかかとを交互に上げる「貧乏ゆすり」
のような動作でも効果があります。
空腹時間を長くしすぎないことも大切です。
無理に食事量を減らすよりも、まずは「順番」と「質」を意識することから始めてみてはいかがでしょうか。
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