ヒナタクチ アタマトココロヲホグスヘッドスパサロン
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投稿日:2025-11-03 10:04:25.0
- 自律神経を整える深い呼吸法
- 皆さん、こんにちは!
ひなたくち~ヘットスパと首の専門店~です!
前回に続き今回も呼吸法について。
一日の終わり、なんとなく息が浅いと感じる時。
そんな時は「腹式呼吸」で心と身体をゆるめてみましょう。
お腹の奥まで呼吸を届けることで、
副交感神経が働き、自然とリラックスできる呼吸法です。
"腹式呼吸”とは腹式呼吸は、横隔膜を上下に動かしながら、
お腹をふくらませて行う呼吸法。
肺の下部までしっかりと空気を取り込み、
安定した深い呼吸を生み出します。
胸式呼吸が“動くための呼吸”なら、
腹式呼吸は“休むための呼吸”。
緊張をゆるめ、内側から落ち着きを取り戻してくれます。
やり方
1. 椅子に座るか仰向けで姿勢を整える
2. 鼻からゆっくり吸い、お腹をふくらませる
3. 吐く時はお腹をへこませながら、吸う時の倍ほどかけて吐く
「吸う」より「吐く」を丁寧に行うのがコツです。
数回でも心の静けさを感じられます。
まとめ
腹式呼吸は、心と身体を「オフ」にする呼吸法。
夜のリラックスタイムや、施術中の呼吸にもおすすめです。
深く息を吐くほどに、身体の力がゆるみ、
心が落ち着いていきます。
日常の中で少しだけ意識を向けて、
呼吸を整える習慣を続けてみてくださいね。
胸式呼吸と腹式呼吸、どちらも
心と身体を整えるための大切な呼吸です。
「動くときは胸式」「休むときは腹式」
今の自分に合う呼吸を選んで、
日常の中にやさしく取り入れてみてください。
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