ハロ(Halo)のブログ
- 痩せるためにどんな運動しようか迷っているあなたへ
- 前回は
「痩せるためには運動は重要ではない」
ということに触れましたが
先に申し上げると、ある程度の運動は
“健康”の為にはやった方がいいです
しかし、これから痩せようとする人が
「どんな運動をはじめようかな？」
と何かしらのトレーニング法を検討するのは
優先順位が違いますよ
と言う話です
脂肪1kgのカロリーは約7,200kcalです
なので体脂肪を1kg落とすのであれば
約7,200kcalのアンダーカロリーを作る必要があります
まずはこの公式を覚えて下さい
【太る】＝消費カロリー＜摂取カロリー
【痩せる】＝消費カロリー＞摂取カロリー
【現状維持】＝消費カロリー＝摂取カロリー
摂取カロリーはそのまんま飲食物なんで分かりやすいですね
ところが、消費カロリーがなかなか難しいです
消費カロリーの内訳はこの様になっていますこの図から見て分かるように
運動で消費されるカロリーは全体の5%程度しかありません
「だから運動量を増やして消費量を上げよう」
とトレーニングを検討されるのだと思うのですが
それはあまり現実的ではありませんこの表を見ると体重60kgの人が
ゆったり時速6.4kmでランニングをした場合
19時間2分で7,200kcal消費されます
これはフルマラソンの3回分ほどの運動量です
何を参考にこの数字を出しているかと言うと
『各カロリーあたりの運動量と食べ物の目安一覧 - ダイエット情報』
というサイトがあり、〇キロカロリー消費する場合の
いろんな運動量が掲載されています
HPBのブログでは直接リンクできないので
興味のある方は検索してみてだくさい
一般的にフルマラソン3回も走ることはないと思いますので
別の運動ではどうでしょう？
1カ月で体脂肪マイナス1kg(7,200kcal)を目指します
30日で割ると1日240kcalの消費です
これなら運動で消費できそうですね
では表を見てみましょう
240kcal消費するのに
ジョギングしたり筋トレをして
この運動量が必要になってきます
パーソナルトレーニングに通っている方でも
週に1～2回くらいではないでしょうか？
でも1kg体脂肪を減らすためには
毎日この運動量が必要なんです
普段、仕事して家事してなにかと
やることが多いあなたが、この運動をできますか？
という話になります
なので、運動メインで痩せることは
効率が悪く現実的ではないのです
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