ハロ(Halo)のブログ
プライベート
投稿日：2024-09-13 11:37:21.0
- 「年齢とともに代謝が落ちて痩せづらい」とは言うけど
- そもそも“代謝”とはなんでしょう？
脂肪を燃やすこと？正解です！
でもそれだけじゃありません
食事によって得た栄養と、呼吸によって取り込んだ酸素を使って
体づくりに必要な生体物質や活動するためのエネルギーを生み出しています。
こうした、体内で物質を変化させるさまざまな化学反応のことを
“代謝”と呼びます
成長したり
考え事をしたり
体温を一定に保ったり
爪や髪を伸ばしたり
汗をかいたり
免疫力を高めたり
新しい皮膚を作ったり
筋肉を太くしたり
体に起こるありとあらゆる
変化をひっくるめて代謝になります
東洋医学を勉強すると
“気”とは？からはじまり
目に見えないものだから
胡散臭く思われがちですが
この代謝は不思議な魔法みたいじゃないですか？
そして、生きているだけで消費されるエネルギーは基礎代謝と言い
1日に消費されるエネルギーの60％以上を占めるのです基礎代謝の中でも一番多くのエネルギーを使うのは
筋肉なのは想像しやすく、
代謝が落ちたのは筋肉が衰えたからと思ったり
代謝を上げるために筋トレしたりしますよねではこちらのグラフをご覧ください
筋肉の次にエネルギーを使うのが肝臓
その次は脳となっていてその差はほとんどありません
体中にあり体積も大きな筋肉よりも小さな
肝臓や脳もこれだけのエネルギー消費量は意外でなないでしょうか？
他にも心臓や腎臓、他の臓器も
あなたが安静にしている時でも
エネルギーを消費して代謝活動が行なわれるのです
なので
“基礎代謝”は生命維持にするのに必要なものなのです
基礎代謝量は、身長と体重、年齢でおおよその値を計算することができます。
例えば、35歳の女性で身長が155cm、体重が50kgだったとすると
計算式は、665+(9.6×50kg)+(1.7×155cm)－(7.0×35歳)＝1163.5kcal
となります
一度計算してみてください
実はこの数字こそ、ダイエットにめちゃくちゃ重要なのです
そして冒頭の
「年齢とともに代謝が落ちて痩せづらい」
なんですが確かに中高生をピークに代謝は落ちていくんですが
30代～60代で大した違いはないんです
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