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アンドケア整体(&Care整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-14 14:03:09.0
- 腰痛改善におすすめ！自宅でできる簡単ホームケア
- マガラです。
今日は自宅でできる簡単な腰のケアについて。
腰痛でお悩みの方は多く、デスクワークやスマートフォンの使用、家事や育児などによる姿勢の乱れが原因の一つになることがあります。
腰の負担を軽減するためには、整体による体のバランス調整だけでなく、日常生活でのホームケアも大切です。
まず意識したいのは、長時間同じ姿勢を続けないこと。
座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、腰まわりの筋肉が硬くなり、体の歪みにつながる場合があります。
1時間に1回程度を目安に立ち上がり、軽く歩いたり背伸びをしたりして体を動かしましょう。
また、腰痛対策には血行を良くすることも重要です。
シャワーだけで済ませるのではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで体が温まり、腰まわりの緊張が和らぎやすくなります。
入浴後は体が温まっているため、ストレッチを行うタイミングとしてもおすすめです。
特に太ももの裏やお尻まわりのストレッチは、骨盤を支える筋肉を柔軟に保つのに役立ちます。
無理に伸ばすのではなく、心地よい範囲で20～30秒ほどゆっくり行いましょう。
毎日続けることで姿勢改善にもつながります。
さらに、座る際は浅く腰掛けず、深く座って背もたれを活用することもポイント。
日頃から正しい姿勢を意識することで腰への負担を抑えやすくなります。
腰痛は日常の習慣が大きく関係しています。
整体で体のバランスを整えながら、ご自宅でのホームケアも取り入れ、快適な毎日を目指していきましょう。
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