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投稿日：2025-07-07 11:27:55.0
- 妊活と栄養
- 黄土漢方よもぎ蒸しサロンkurumouです。昨日は更年期と栄養のお話でした。今日は妊活と栄養についてです。昨日のブログと合わせて読んでね。
はじめに
妊活を始めると「何を食べたらいいの？」と悩む方も多いはず。実は、現代人はカロリーは足りていても、必要な栄養素が不足しがちな新型栄養失調に陥りやすいと言われています。妊娠しやすい体づくりのためには、バランスの良い栄養摂取がとても大切です。
新型栄養失調とは？
食事量は十分でも、タンパク質やミネラル、ビタミンなどの必須栄養素が不足している状態を「新型栄養失調」と呼びます。体が生命維持に必要なホルモンの生成を優先するため、生殖に関するホルモンの分泌が後回しになりやすくなります。その結果、妊娠しやすい体づくりが難しくなることもあります。
妊活に必要な主な栄養素
1. タンパク質
細胞やホルモン、血液の材料となる重要な栄養素。
肉・魚・卵・大豆製品などを毎食意識して摂りましょう。
2. ミネラル（鉄・亜鉛など）
鉄分は赤血球を作り、全身や胎児に酸素を運ぶ役割。妊活中は特に不足しやすく、隠れ貧血にも注意が必要です。
亜鉛はホルモンバランスを整え、卵子や精子の質を高めます。牡蠣や牛肉、ナッツ類などに多く含まれます。
3. ビタミン類
葉酸は胎児の神経管障害リスクを下げるため、妊娠前から積極的に摂取を。
ビタミンB群・C・Eは抗酸化作用や代謝サポート、ホルモンバランス維持に役立ちます。
バランスの良い食事のポイント
主食・主菜・副菜を揃え、和食中心の食事を心がける
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく
緑黄色野菜や果物でビタミン・ミネラルを補う
鉄分はレバーや赤身肉、青菜、ひじきなどから
良質な油（オリーブオイルや青魚の油）も意識して摂る
おわりに
妊活中はタンパク質・ビタミン・ミネラル・鉄分をしっかり摂ることが大切です。バランスの良い食事で、妊娠しやすい体づくりをサポートしましょう。自分の食生活を見直し、必要に応じて専門家に相談するのもおすすめです。自分がバランスよく栄養を摂れているかあすけん等のアプリも利用して一度確認してみるのもオススメです
今日も読んでいただきありがとうございました。
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