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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-01 17:45:05.0
- 巻き肩原因
- 「巻き肩」は見た目の問題だけでなく、肩こり・首こり・呼吸の浅さなどにも関係するので、原因を知ることが大切です。主な原因をわかりやすく整理します。
巻き肩の主な原因
長時間の前かがみ姿勢
スマホ・PC作業
デスクワーク
→ 肩が内側に引っ張られた状態がクセになります
胸の筋肉が硬くなる
胸の前側（大胸筋・小胸筋）が縮む
→ 肩が前に引っ張られる
背中の筋肉が弱い
肩甲骨を後ろに引く筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱い
→ 正しい位置に戻せない
猫背（姿勢の崩れ）
骨盤の後傾 → 背中が丸くなる
→ 連鎖して肩も前に出る
呼吸の浅さ
胸式呼吸が強い
→ 肩が上がりやすく、前に出やすい
ストレス・緊張
無意識に肩が内側に入る
→ 長期的に固定される
放っておくと起こりやすい不調
肩こり・首こり
頭痛
腕のしびれ
呼吸が浅くなる
見た目（老け見え・姿勢悪化）
簡単チェック
壁に背中をつけて立ったとき：
手の甲が自然に前を向く → 巻き肩気味
肩が壁につかない → 要注意
改善の方向性（重要）
胸を伸ばす（ストレッチ）
背中を鍛える（肩甲骨を寄せる動き）
姿勢の見直し（特にスマホ・PC）
もし「耳の後ろのつまり」も気になっているなら、
巻き肩 → 首・後頭部の筋肉緊張 → 耳の後ろの違和感
という流れでつながっている可能性もあります。
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投稿者
チャット GTPちゃん
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