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ラブミー 渋谷本店(LoveMe)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-28 13:10:17.0
- ダイエットを始める前の基礎知識【BMI】
こんにちは(*^^*)LOVE ME渋谷本店Managerです♪
本日は、ダイエットをする前に知っておくべきこと！
BMIのご紹介です！
やみくもな食事制限、カロリー制限、過度な運動をする前に、
まずは調べてみて下さい！
そのうえで、気を付けると良い習慣のご紹介を致します！
【食べ過ぎない】
ゆっくりよく噛んで食べると満腹感を感じられるので、食材を大きく切り、
噛み応えをアップさせると食べ過ぎ防止につながります♪
【1日3食規則正しく！22時までには食事を済ませる】
食事と食事の間隔が空き、空腹時間が長くなると脂肪として体に溜め込みやすくなります！
また、食べる時間にも脂肪になりやすい時間帯があります。22時～2時の時間帯は、BMAL1という体に脂肪を溜め込むたんぱく質の分泌が活発になるので、22時よりも前に夕食を食べるのが理想的です。どうしても遅くなってしまうときは、昼食と夕食の間におにぎりなどを軽く食べ、その分を夕食から減らして調整しましょう！
【主食、主菜、副菜をそろえ栄養バランスよく食べる】
主食と主菜と副菜の3つをそろえることを基本にすると栄養バランスが整いやすく、効率的にエネルギーとして使われます。
【野菜を1日に350gを食べる】
野菜には、エネルギーを効率よく燃やすために必要なビタミン、ミネラルが含まれています。また、食事のボリューム感をアップさせてくれるのでエネルギーの摂りすぎも防げます！
【お菓子や嗜好飲料などは控える】
お菓子や嗜好飲料などは、エネルギーの摂りすぎにつながります。
間食が癖になっている人は、温かい無糖のお茶を飲んだり、ストレッチをするなど別の行動に置き換えて間食を控えましょう！
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