もとやませいこつせいたいいん
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- 大阪府大阪市平野区瓜破西１丁目1番４１
- 喜連瓜破駅 徒歩8分[整体/骨盤矯正/姿勢矯正/産後/マッサージ/肩こり/腰痛/姿勢改善］
もとやま整骨 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-02 19:41:18.0
- 高齢者が筋肉をつけるためには、
- 高齢者が筋肉をつけるためには、適切なトレーニングと栄養が重要です。以下のポイントを参考にしてください：
トレーニング方法:
週2回の筋トレ: 研究によると、週に2回の筋トレが筋肉量を増やすのに効果的です
筋トレと有酸素運動の組み合わせ: 筋トレで筋肉を強化し、有酸素運動で筋肉のつきやすい体を作ります
下半身中心のトレーニング: 歩行機能やバランス能力を保つために、特に下半身を鍛えることが推奨されます
食事:
たんぱく質の摂取: 1食あたり約20gのたんぱく質を摂取することが推奨されています
筋肉合成を促進するアミノ酸「ロイシン」: 赤身の魚や鶏肉、牛肉、卵、乳製品などに含まれています
注意点:
動作はゆっくりと: 筋トレ中は動作をゆっくりと行い、筋肉に十分な刺激を与えましょう1。
鍛えたい箇所を意識する: 筋トレ中は鍛えたい箇所に意識を集中させ、筋肉の緊張を保ちます
これらのポイントに加えて、定期的な医療チェックアップを受け、個々の健康状態に合わせたトレーニング計画を立てることが大切です。
健康で活力ある毎日を送るために、適切なトレーニングと栄養を心がけましょう。
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【もとやま整体院】
・営業時間
月曜日～日曜日《完全予約制》
休診日 夏期～冬期休暇
・アクセス
〒547-0025
大阪府大阪市平野区瓜破西1-1-41
スーパーサンコー隣
地下鉄谷町線『喜連瓜破』駅から徒歩7分
・お問い合わせ
TEL 06-6705-3222
Mail motoyama.youtuu@gmail.com
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◆院長挨拶
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もとやま整体院 院長
大塚府立大塚高等学校卒
森ノ宮医療学園専門学校卒
厚生労働省認可 柔道整復師
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院長【整体/骨盤矯正/肩こり/腰痛/産後】
照井 智将テルイ チショウ
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