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大津HIRAKU整体院【オオツヒラクセイタイイン】

オオツヒラクセイタイイン

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大津ひらく整体院 鍼灸院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026-04-25 10:00:00.0
【大津市」】デスクワークでの腰痛は姿勢が原因!?
こんにちは!
大津ひらく整骨院です。

今回はデスクワークでの姿勢による腰痛についてです。
【大津市」】デスクワークでの腰痛は姿勢が原因!?_20260425_1
デスクワークの姿勢が原因?腰痛の本当の理由とは
長時間のデスクワークで「腰が痛い」「座っているだけなのにしんどい」と感じていませんか?
実はその腰痛、姿勢のクセが大きく関係しています。

今回は、デスクワークによる腰痛の原因と対策について解説します。
【大津市」】デスクワークでの腰痛は姿勢が原因!?_20260425_2
デスクワークで腰痛が起こる主な原因
1.猫背・前かがみ姿勢
パソコン作業中に多いのが、背中が丸まる「猫背姿勢」です。
この姿勢になると
・頭が前に出る
・背中が丸まる
・腰に負担が集中する

結果として、腰の筋肉が常に引っ張られ、痛みにつながります。

2.骨盤の後ろ倒れ(悪い座り方)
椅子に浅く座ったり、背もたれにもたれる姿勢は要注意です。
この状態では骨盤が後ろに倒れ、
・腰のカーブ(腰椎の前弯)が消える
・クッション機能が低下する
・腰へのダメージが増える

いわゆる「だらっと座る姿勢」が腰痛を引き起こします。

3.長時間同じ姿勢
どれだけ良い姿勢でも、長時間続けば負担になります。
・血流が悪くなる
・筋肉が固まる
・疲労が蓄積する

これにより、慢性的な腰痛へとつながります。
【大津市」】デスクワークでの腰痛は姿勢が原因!?_20260425_3

腰痛を防ぐ正しい座り方
デスクワーク中は以下を意識してみてください。
・骨盤を立てて深く座る
・背もたれに軽く背中をつける
・モニターは目線の高さに合わせる
・足裏はしっかり床につける

「良い姿勢=楽な姿勢」ではありません。
最初は少し違和感があっても、徐々に体が慣れていきます。

すぐできる簡単対策
1.1時間に1回は立ち上がる
軽くストレッチや歩くだけでもOKです。
血流を良くするだけで腰の負担はかなり減ります。

2. 腰・股関節のストレッチ
特に硬くなりやすいのは
・お尻の筋肉
・もも裏
・股関節周り
ここをほぐすことで腰の負担が軽減します。

3. クッションやタオルを使う
骨盤が後ろに倒れやすい方は、
腰にタオルを入れるだけでも姿勢が安定します。

それでも改善しない場合は

姿勢を意識しても腰痛が改善しない場合は、
・骨盤の歪み
・筋肉バランスの崩れ
・インナーマッスルの低下
といった根本的な問題が隠れていることもあります。
【大津市」】デスクワークでの腰痛は姿勢が原因!?_20260425_4
大津ひらく整骨院では、腰痛の改善や再発防止もおこなっております。
何かありましたらご相談ください。
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大津HIRAKU 整体院

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