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大津ひらく整体院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026-04-25 10:00:00.0
- 【大津市」】デスクワークでの腰痛は姿勢が原因!?
- こんにちは!
大津ひらく整骨院です。
今回はデスクワークでの姿勢による腰痛についてです。デスクワークの姿勢が原因?腰痛の本当の理由とは
長時間のデスクワークで「腰が痛い」「座っているだけなのにしんどい」と感じていませんか?
実はその腰痛、姿勢のクセが大きく関係しています。
今回は、デスクワークによる腰痛の原因と対策について解説します。デスクワークで腰痛が起こる主な原因
1.猫背・前かがみ姿勢
パソコン作業中に多いのが、背中が丸まる「猫背姿勢」です。
この姿勢になると
・頭が前に出る
・背中が丸まる
・腰に負担が集中する
結果として、腰の筋肉が常に引っ張られ、痛みにつながります。
2.骨盤の後ろ倒れ(悪い座り方)
椅子に浅く座ったり、背もたれにもたれる姿勢は要注意です。
この状態では骨盤が後ろに倒れ、
・腰のカーブ(腰椎の前弯)が消える
・クッション機能が低下する
・腰へのダメージが増える
いわゆる「だらっと座る姿勢」が腰痛を引き起こします。
3.長時間同じ姿勢
どれだけ良い姿勢でも、長時間続けば負担になります。
・血流が悪くなる
・筋肉が固まる
・疲労が蓄積する
これにより、慢性的な腰痛へとつながります。
腰痛を防ぐ正しい座り方
デスクワーク中は以下を意識してみてください。
・骨盤を立てて深く座る
・背もたれに軽く背中をつける
・モニターは目線の高さに合わせる
・足裏はしっかり床につける
「良い姿勢=楽な姿勢」ではありません。
最初は少し違和感があっても、徐々に体が慣れていきます。
すぐできる簡単対策
1.1時間に1回は立ち上がる
軽くストレッチや歩くだけでもOKです。
血流を良くするだけで腰の負担はかなり減ります。
2. 腰・股関節のストレッチ
特に硬くなりやすいのは
・お尻の筋肉
・もも裏
・股関節周り
ここをほぐすことで腰の負担が軽減します。
3. クッションやタオルを使う
骨盤が後ろに倒れやすい方は、
腰にタオルを入れるだけでも姿勢が安定します。
それでも改善しない場合は
姿勢を意識しても腰痛が改善しない場合は、
・骨盤の歪み
・筋肉バランスの崩れ
・インナーマッスルの低下
といった根本的な問題が隠れていることもあります。大津ひらく整骨院では、腰痛の改善や再発防止もおこなっております。
何かありましたらご相談ください。
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投稿者
大津HIRAKU 整体院
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