ナギサセイコツイン
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なぎさ整骨院のブログ
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投稿日：2023-12-04 16:03:01.0
- 冬は足がつりやすい？
足がつりやすくなるのは
筋肉疲労や冷えによる血行不良により
冷えで筋肉が緊張してくることが原因と考えられます。
特に、冬はお身体が冷えやすく、汗をかいている
自覚がないので水分やミネラルをとる機会が少なくなるので
足がつりやすくなります。
また、明け方頃は睡眠で体内の水分が取られ
軽い脱水症状となり足が冷えてつりやくなります。
＊予防方法＊
１．足を温める
まずは衣服などで足腰を冷やさないように予防する。
冷えている時は、湯船や足浴をしてしっかりと体の芯まで温める。
２．日頃から運動する習慣をつける
運動不足の方は、歩くことを増やしたり、なるべく階段を利用するなど
日常生活の中で筋肉を使うように意識しましょう。
３．水分と電解質(ミネラル)を補給する
水分の補給の際に、電解質（ミネラル）が多く含まれている
お水がおすすめです。軟水よりは硬水の方が、よりミネラルを多く
含んでいるので、ミネラルの補給には◎です。
ただ軟水に比べて飲みにくく感じたり、
マグネシウムが多いと胃腸障害を起こす場合もあるので
体調に合わせて無理せずに補給するようにしましょう。
また、スポーツドリンクを飲むことで水・電解質・糖質を
同時に摂取できるため、足がつる予防に有効です。
夜中に足がつる方は、就寝前にコップ一杯の常温の
スポーツドリンクを飲むと効果的です。
４．ストレッチを行う
つってしまった筋肉をゆっくりと伸ばして、ストレッチをします。
息を吐きながら、緊張がほぐれるまでゆっくり行いましょう。
手が届かない場合は、足裏にタオルを掛けて
両手で引っ張るようにふくらはぎを伸ばしましょう。
５．マッサージを行う
適切なマッサージは、血流を促進して、筋肉の柔軟性を高めます。
予防法としても日頃のケアに取り入れることがおすすめです。
当院、人気のもみほぐしは
血行アップ、筋肉がほぐれる、疲労回復、免疫UPの
効果がございます(^_^)/
足のつりでお悩みの方、予防されたい方は
是非、お試しください♪
須磨/神戸/リンパマッサージ/マッサージ/整体/ハイパーナイフ/小顔
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