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マカニ(MAKANI)のブログ
- 下腹ぽっこり解消自宅でできるセルフトレーニング3選
- トレーニング大好きソラ先生です！！
運動で好きなのは水泳とサッカーです！！
そんな体を動かすことが大好きなソラ先生からの
下腹ぽっこり解消！自宅でできるセルフトレーニング3選です！！！！！
下腹が出る原因は
・ 骨盤のゆがみ
・インナーマッスル（腹横筋）の低下
・ 反り腰
・ 腸の動き低下
ただ腹筋をするだけでは改善しにくいのが特徴です。ポイントは「インナーを使うこと」。
一つ目は ドローイン（基本中の基本）！！！
下腹に一番効くトレーニングです。
１ 仰向けで膝を立てる
２ 鼻から息を吸う
３ 口からゆっくり吐きながら、おへそを背中に近づける
４ そのまま10秒キープ×5回
※腰が反らないように注意
＜効果＞
・腹横筋が鍛えられる
・ぽっこり下腹改善
・姿勢改善
そして二つ目は かかとトントン（骨盤安定）！！
１ 仰向けで膝90度に上げる
２ ドローインをキープ
３ 片足ずつ床にトントンと下ろす
４ 左右10回×2セット
＜ 効果＞
・下腹引き締め
・骨盤の安定
・反り腰改善
インナーを使えていないと腰が反りやすいので要注意。
最後に３つ目はみんな大好き ヒップリフト（骨盤底筋も強化）！！！
１ 仰向けで膝を立てる
２ お尻をゆっくり持ち上げる
３ 5秒キープして下ろす
４ 10回×2セット
＜効果＞
・下腹引き締め
・骨盤底筋強化
・産後ケアにも◎
効果を高めるコツ
・呼吸を止めない
・ゆっくり行う
・毎日3分でも継続
下腹は「鍛える」＋「整える」が大切です。
反り腰や骨盤バランスが崩れていると、筋トレ効果は半減します。
SPA Originental～makani～河原町御池店では、
河原町御池で骨盤矯正・美容整体と組み合わせた体質改善サポートも行っています。
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