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つぼみ整骨院のブログ
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投稿日:2026-04-22 22:00:00.0
- 骨盤矯正後の再発予防!自宅ケアで春を快適に
- こんにちは!つぼみ整骨院です。

暖かい春の季節となりました。
春は、暖かくなり活動的になる一方で、花粉症や気温差による自律神経の乱れ、春先の体のだるさなどを感じやすい季節でもあります。これらの体調変化は、無意識のうちに身体の歪み、特に骨盤の開きや歪みを引き起こしてしまうことも。日頃から骨盤を意識したケアを取り入れることが、快適な春を過ごす秘訣です。
【1】お尻ほぐしストレッチ(座位)
1.椅子に座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。
2.背筋を伸ばし、ゆっくりと上半身を前に倒していきます。
3.お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、20~30秒キープします。
4.反対側も同様に行います。
このストレッチは、デスクワークなどで硬くなったお尻の筋肉をほぐし、骨盤周りの血行を促進します。
【2】ブリッジ運動(仰臥位)
1.仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅に開きます。
2.息を吐きながら、お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3.数秒キープし、息を吸いながらゆっくりと下ろします。
4.これを5~10回繰り返します。
お腹や背中の筋肉を使い、骨盤の安定に繋がります。
生活習慣:長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめに休憩を挟みましょう。特に、スマートフォンやパソコンを使う際は、猫背にならないよう意識してください。
姿勢:立っている時も座っている時も、骨盤を立てることを意識しましょう。椅子に座る際は、深く腰掛け、背もたれに寄りかかりすぎないようにすると良いでしょう。
睡眠:質の良い睡眠は、身体の回復に不可欠です。寝る前のカフェイン摂取を控えたり、寝室の環境を整えたりして、リラックスして眠れるように工夫しましょう。
これらのセルフケアは、日頃のメンテナンスとして非常に有効です。しかし、ご自身だけでは気づきにくい歪みや、より効果的なケア方法を知るためには、定期的に専門家によるチェックを受けることもおすすめです。つぼみ整骨院では、お客様一人ひとりに合わせたアドバイスと施術で、骨盤の健康をサポートいたします。
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投稿者
つぼみ 整骨院
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