小林整骨院 立花のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-28 10:21:11.0
- お腹の調子が良くないときのセルフケア
- こんにちは！小林整骨院です！
現代の生活では、不規則な食事やストレス、運動不足などによって、便秘や下痢に悩む方が多いですよね。
東洋医学の視点から、便秘や下痢に効果が期待できる経穴（ツボ）をご紹介します。
自宅で簡単にできるセルフケア方法もあるので、ぜひ参考にしてみてください！
◯天枢（てんすう）
場所：おへその左右に指3本分離れた場所
効能：腸の動きを整える効果があり、便秘や下痢の改善に役立つ。
押し方：指の腹で優しく円を描くように押す。また、温めることで効果が高まる。
◯中かん（ちゅうかん）
場所：おへそとみぞおちの中間地点
効能：胃腸の働きを活発にし、消化不良や胃もたれを軽減する。
押し方：息を吐きながらゆっくり5秒ほど押し、息を吸いながら力を抜く。これを5～10回繰り返す。
◯気海（きかい）
場所：おへそから指2本分下
効能：体を温める作用があり、冷えが原因の腹痛や便秘に効果的。
押し方：手を温めてから軽く押さえ、深呼吸とともにリラックスする。
◯足三里（あしさんり）
場所：膝の皿の下から指4本分下がったすねの外側
効能：胃腸の調子を整え、疲れや倦怠感を取り除く万能ツボ。
押し方：親指で適度な力を加えて30秒～1分間押し続ける。
◯関元（かんげん）
場所：おへそから指4本分下
効能：体全体のエネルギーを高め、冷え性や下痢に効果的。
押し方：仰向けでリラックスした状態で両手で軽く押さえる。温灸を併用するのもおすすめ。
効果を高めるポイントとして、ツボ押しは食後30分以上経ってから行いましょう。
深呼吸をしながら、リラックスした状態で行うのがコツです！
当院では鍼灸治療も行なっておりますので
お身体の不調を感じておられる方は、ぜひ一度ご相談ください！
小林整骨院 立花
平日9:00～13：00 16：00～20：00
土曜日9:00～18：00
休診：日曜日
JR立花駅徒歩３分 □JR尼崎駅・甲子園口駅より１駅
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投稿者
小林整骨院 立花
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