セイタイ・シンキュウ リ エスペランサ
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リ エスペランサ(Re.Esperanza)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-01 22:00:00.0
- 更年期症状を改善するには【東十条/整体/マッサージ】
- 皆様こんばんは
整体・鍼灸Re.Esperanzaです!(^^)!
今回は更年期の症状を緩和させる為の方法についての話をさせて頂きます。
更年期はホルモンバランスを整える為に自律神経に負担がかかり心身に様々な不調が生じる時期です。なので症状を軽減する為にはホルモンの乱れと自律神経の乱れを改善する事が必要になってきます。運動習慣のある人ほど更年期の不調は軽くなるという研究が多く存在しています。
有酸素運動は副交感神経を優位にさせる効果があり他にもストレスホルモンの低下や睡眠の質の向上に繋がります。無酸素運動（筋トレ）も同様の効果や低下し易い筋肉量や骨密度を維持させるのにかなり有効です。
運動と同様に睡眠をしっかりとる事も大切です。ホルモンの調整は睡眠時に行われるので睡眠が乱れるとホルモンの乱れが生じて自律神経により負担がかかります。
特に運動習慣がない人は睡眠が乱れ易いです。
食事でホルモンの材料を補う事も大切です。特に大豆製品は女性ホルモンと似た構造を持ち、不足するホルモンの働きを補います。その他にも卵や青魚に含まれる良質な脂質もホルモンの材料になります。ナッツや海藻類に含まれるマグネシウムは自律神経を整えるのに有効です。
更年期症状でお悩みの人はまずは適度に運動を行い良質な栄養を摂って頂くと自ずと睡眠の質も向上し症状改善に繋がっていきます。
今回の内容が少しでもお役立ちに成ったら幸いです^ ^
【整体・鍼灸 Re.Esperanza】
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