オイルスパ(OILSPA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-27 12:00:00.0
- 腹式呼吸のしくみ
- こんにちは！オイルスパです♪
いつもご覧いただきありがとうございます♪
本日は「腹式呼吸のしくみ」について、分かりやすくご紹介します！
■腹式呼吸とは
腹式呼吸とは、お腹の動きを使って行う呼吸のことです。
とはいえ、実際にお腹で呼吸をしているわけではなく、**横隔膜（おおかくまく）**という筋肉の動きがポイントになります。
横隔膜は胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉で、呼吸のたびに上下に動いています。
■息を吸うときのしくみ
息を吸うときは、
・横隔膜が収縮して下がる
・胸の中（胸腔）が広がる
・肺がふくらんで空気が入る
このとき、横隔膜が下がることで内臓が押され、お腹がふくらむのが腹式呼吸の特徴です。
■息を吐くときのしくみ
息を吐くときは
・横隔膜がゆるんで元の位置に戻る
・肺が自然にしぼむ
・空気が外へ出る
このときは、押されていた内臓が戻るため、お腹がへこんでいきます。
■腹式呼吸のポイント
腹式呼吸を意識するポイントはとてもシンプルです。
・吸うとき→お腹をふくらませる
・吐くとき→お腹をへこませる
この動きを意識するだけで、自然と横隔膜が動き、深い呼吸がしやすくなります。
■胸式呼吸との違い
呼吸にはもう一つ「胸式呼吸」があります。
胸式呼吸は、肋骨の間にある筋肉（外肋間筋）を使って胸を広げる呼吸で、主に胸が上下に動きます。
一方で腹式呼吸は、横隔膜を使うことでより深く呼吸ができ、リラックスしやすいのが特徴です。
■まとめ
腹式呼吸は、
・横隔膜の動きで肺を広げる呼吸
・お腹のふくらみ・へこみが目安
・リラックスしやすい呼吸
日常でも少し意識するだけで、呼吸がぐっと楽になります♪
ゆったりした時間にぜひ一度試してみてくださいね！
呼吸が整うと、心も身体もスッと軽くなりますよ♪
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