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ハル鍼灸整骨院 池田院(HALU鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-05-19 10:14:56.0
- 肩甲骨 6つの動き
こんにちは。HALU鍼灸整骨院 津崎です。
本日は『肩甲骨 ６つの動き』
説明していきます。
『外転・内転・挙上・下制・上方回旋・下方回旋』
・外転（がいてん）
肩甲骨が背骨から外側へ離れる動き。前ならえの姿勢や腕を前に出すときに起こります。
主に前鋸筋・小胸筋
・内転（ないてん）
外転の反対で、肩甲骨が背骨に寄る動き。姿勢を正して胸を張るときなどに働きます。
主に僧帽筋（中部繊維）・小，大菱形筋
・挙上（きょじょう）
肩をすくめるように肩甲骨が上に持ち上がるように動きます。
主に僧帽筋（上部繊維）・肩甲挙筋
・下制（かせい）
挙上の逆で、肩甲骨が下がる動き。リラックスした状態や腕を下ろすときに使います。
主に僧帽筋（下部繊維）・小胸筋
・上方回旋（じょうほうかいせん）
腕を上に上げたときに、肩甲骨が外上方向に動きます。
主に前鋸筋・僧帽筋（上部・下部繊維）
・下方回旋（かほうかいせん）
腕を下ろすときや背中に手を回すときに、肩甲骨が内下方向に回るように動きます。
主に小，大菱形筋
日常の動きに大きく関わる肩甲骨。意識的に動かすことで肩こり解消や巻き型・猫背の改善にアプローチできます。
HALU鍼灸整骨院池田院
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