リミーエステサロン トヨハルテン
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リミー 豊春店(REME)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-28 17:04:43.0
- 朝に必要な栄養素って？
- こんにちは！リミーエステサロンの鈴木です^^
本日はダイエット中の朝に必要な栄養素についてご紹介させていただきます！【朝に意識したい栄養素】
1．タンパク質〈最重要！〉
筋肉を維持し、代謝を落とさないために必須。満腹感も長続きします！
→卵、納豆、ヨーグルト、鶏むね肉など 目安：20g前後
2、食物繊維
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります！
→オートミール、野菜、海藻、きのこ類
3、炭水化物
完全に抜くと逆に代謝低下やドカ食いの原因に！？
→玄米、全粒粉パン、バナナなど 低GIを意識！
4、ビタミン・ミネラル
代謝をサポートし、体調を整えます♪
→フルーツ、緑黄色野菜
【ダイエット向け朝食の例】
・ゆで卵＋オートミール＋ヨーグルト
・納豆ご飯（少量）＋味噌汁＋サラダ
・全粒粉パン＋アボカド＋目玉焼き
【ポイント！】
・「高たんぱく＋低GI＋食物繊維」が基本
・朝にしっかり栄養を入れると、1日の食欲が安定
・無理に減らすより「質」で痩せる
ダイエット中の「朝」は、1日の代謝や食欲コントロールに大きく関わる大事なタイミングです！！
朝食を抜いてしまうと逆に脂肪をため込みやすくなってしまうため、単に食べないより、「何を食べるか」が重要になります♪
無理のない範囲で、意識してみてください！
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