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杉本接骨鍼灸院のブログ
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投稿日：2026-05-02 18:00:00.0
- 睡眠不足がダイエットの大敵な理由―7時間以下が太る
「食事も気をつけているし、運動もしているのになかなか痩せない」――そんな方に聞きたいのが、「毎日何時間寝ていますか？」という質問です。
実は、睡眠不足はダイエットの大きな妨げになります。その理由を解説します。
１ 食欲を抑えるホルモンが減る
睡眠が不足すると、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少し、食欲を増進させる「グレリン」が増加します。結果として、甘いものや高カロリーな食べ物への欲求が強くなります。
２ 基礎代謝が落ちる
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復・代謝の調整が行われます。睡眠が短いと成長ホルモンの分泌が不十分になり、筋肉が落ちやすく、脂肪が燃えにくくなります。
３ コルチゾールが上昇する
睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」を増やします。コルチゾールが高い状態が続くと、内臓脂肪がつきやすくなります。
必要な睡眠時間は個人差がありますが、40代女性には7～8時間が目安です。「寝る時間がない」という方は、まず就寝時間を30分早めることから始めてみてください。
◎◎ 杉本接骨鍼灸院 ◎◎
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#睡眠とダイエット #40代ダイエット #ホルモンバランス #杉本接骨鍼灸院 #健康コラム
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