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メディックス 広島西 こい本町鍼灸整骨院(MEDIX)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-06-13 14:40:33.0
- 【ラン】走りのメカニズム
- 短距離も長距離も基本は同じ！ 全ての“走り”に繋がるランのメカニズム
をご紹介いたします。
ランニングの目的はさまざまですが、
「走りの基本」
はその全てに通じている。
気持ちよく走るために、無手勝流を抜け出すために、ランのメカニズムを解説していきます。
姿勢が悪いとフォームが崩れて不自然なダメージが加わって、故障や痛みに直結する恐れがある。背伸びをする感覚で目線を引き上げ、その感覚を守って走ると正しいフォームが崩れない。日常生活でも背すじを伸ばして目線を高く。
もっともシンプルに言うなら、「気をつけ！」の姿勢で走るのが正解です。
目線の位置をできるだけ高く保ち、その高さを変えないように走るというポイントです。
「目線を高くしようとすると誰でも背すじが伸びて腰の位置が上がり、重心の真下で負担なく着地できます」
普段立ったり歩いたりするときから目線を高く保ち、正しい姿勢をインプットしたい。
短距離も長距離も基本は同じです。
骨盤を捻って両脚を左右交互に前に振り出し、肩甲骨から腕を振る。
難しく考えがちすが、ランの動きは本来シンプル。短距離走のスタートでは、スターティングブロックを蹴った瞬間、深い前傾姿勢で軸脚の足首から頭の先までまっすぐ保ち、地面を後ろに押し出して飛び出します。
長距離では地面と垂直に近い角度まで突っ立っているという違いはあるが、頭から軸脚までストレートに保ち、着地時の地面反力を推進力に変えるという点では短距離走と何ら変わらないんです。子どもの頃のかけっこの気持ちで無心に走ればいい。
短距離走でも長距離走でも、地面を押す足から頭までが一直線に並んでいると、推進力はマックスに。
前傾の角度が違うだけということ！
地面反力を効率的に推進エネルギーに変えるには、膝を曲げすぎない伸展位での着地がポイント。
「着地は膝の角度が170度前後。膝が曲がりすぎると、膝下だけで体重を支えるので不安定です。膝が伸展位に近いと股関節で体重を支えられ、姿勢が安定して、地面反力が得やすいのです」
さらに骨盤を立てると接地時間が短くなってバネが使いやすい。また背中を使い、軸脚から頭までを結ぶラインを回転軸に腕をスイングすると、腕の重みでバランスが保て、下半身の出力ロスが減ります！
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