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ステラ整体院(STELLA整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-12-10 16:28:46.0
- 冬にギックリ腰が多発する理由について説明します！
- こんにちは！広島市中区本通りにあるSTELLA整体院です。
寒さが本格化するこの季節、ギックリ腰（急性腰痛）の患者様が急増します。ギックリ腰は、重いものを持ち上げた時だけでなく、「くしゃみをした瞬間」「顔を洗おうと屈んだ瞬間」など、何気ない動作で突然起こるのが特徴です。
今回は、なぜ冬にギックリ腰が多くなるのか、その主な原因と予防法について解説します。
★冬のギックリ腰が増える3つの理由
ギックリ腰は、腰の筋肉や関節に急激な負担がかかって炎症が起こる状態ですが、その背景には「冬ならでは」の体の状態があります。
1.圧倒的な「冷え」による筋肉の硬直
寒い季節は、体温を逃さないように血管が収縮します。特に腰回りや下半身の血行が悪くなるため、筋肉がカチカチに硬直してしまいます。
筋肉が硬い状態は、柔軟性が失われたゴムと同じです。
少し引っ張られただけで簡単に断裂したり、炎症を起こしたりするため、日常の些細な動きで発症リスクが高まります。
2.姿勢の変化による負担増
寒さを感じると、無意識のうちに肩をすくめたり、背中を丸めたりする「縮こまった姿勢」になりがちです。この姿勢は、腰椎（腰の骨）に通常とは異なる負担をかけ続けます。
また、厚着をすることで、体がスムーズに動く範囲（可動域）が狭くなり、無理な体勢で動いてしまう原因にもなります。
3. 急な動作への油断
室内と屋外の温度差が大きい冬は、体が温まるまでに時間がかかります。「寒いから急いで動こう」「温かい部屋から急に寒い外に出る」といった急な動作が、まだ硬い状態の筋肉に致命的なダメージを与えます。
特に、布団から出る、ストーブを運ぶ、窓を閉めるといった動作で、ギックリ腰を発症するケースが多いです。
★予防が鍵！冬の腰痛対策
ギックリ腰を予防するためには、「温めること」と「ゆっくり動くこと」が重要です。
1.腰を温める: 腹巻やカイロを使って、腰回りを常に温め、血行を良くしましょう。
2.入浴で血流促進: 湯船にゆっくり浸かり、全身の筋肉を緩めましょう。
3.朝のストレッチ: 起床後すぐに激しい動作は避け、布団の中でゆっくりと伸びをするなど、軽いストレッチで体を覚醒させてから起き上がりましょう。
もし「最近腰が重い」「変な違和感がある」と感じたら、それは体がSOSを出しているサインかもしれません。悪化する前に、当院にご相談ください。
#ギックリ腰
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