リフレッシュセンター リラックス タマプラーザトウキュウヒャッカテン
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リラックス たまプラーザ東急百貨店のブログ
- 腰痛もちの方必見！！「腰のセルフケア！」
- こんにちは！
リラックスたまプラーザ店 赤井です！
ブログを開いて頂きありがとうございます(^-^)/
今回は腰痛もちの方必見『腰のセルフケア』についてご紹介していきます！
簡単ですごく気持ちいいのでぜひやってみてください！
◎腸腰筋のストレッチ1. 右膝を前に立て左足は後ろへ開きます。
2. 右ひざに両手をつき前に重心移動していきます。
この時に左もも前の付け根あたりに伸びる感覚が出ればOKです。
※伸びずらい場合は後ろ脚を少し後ろに下げると伸びやすくなります！＊腸腰筋が縮こまりすぎると股関節は前に曲がってしまいます。
そのせいで腰も前に曲がってしまい腰痛の原因となります。
根本的な股関節付近の筋肉を伸ばすことで腰痛予防や、改善につながるのです！
また、股関節は太い血管や神経の中継地点がたくさんあるのでストレッチで溜まっていた老廃物を流すこともできます！
◎股関節、腸腰筋のストレッチ1. 足を大きく広げ両手はそれぞれの膝の内側にセットします。
2. 片方の方を内側にしっかり入れます。(写真の感じになります！)
股関節が伸びる感覚と背中の下あたりがねじれる感覚があればOKです！＊このストレッチでは横隔膜とつながる腸腰筋(大腰筋)をほぐせるので前かがみの姿勢が少しずつ改善されます！
前かがみの姿勢が少しでも改善されれば肺の働きが活発になり呼吸がラクになります！
いかがでしたか？？
このブログでは簡単にできるもののみ載せてありますので苦手な方や、少し面倒・・・と思う方でも実践しやすいかと思います！
私は特に二番目のストレッチが大好きで一度に二か所ほぐすことができることと、やっていると股関節から血流が流れていくのがすごくわかります！おすすめです！！！
寒すぎて動きたくなくなってしまうこの季節、お家でのセルフケアにぜひご活用ください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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