小林整骨院 西天満のブログ
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投稿日：2026-04-30 13:45:00.0
- インナーマッスル大事です！！
- インナーマッスルとは？～見えないけど超重要な筋肉～
「体幹を鍛えましょう」
「インナーマッスルが大事です」
よく聞く言葉ですが、実際どんな役割があるのかご存じでしょうか？
インナーマッスルって何？
インナーマッスルとは、身体の深い部分にある筋肉のこと。
関節や骨格を支える“土台”のような存在です。
代表的な筋肉は
・腹横筋（お腹の奥）
・多裂筋（背骨まわり）
・骨盤底筋（骨盤の底）
・横隔膜（呼吸に関係）
これらが連動して働くことで、姿勢や動きを安定させています。
鍛えるとどんなメリットがある？
姿勢が安定する
猫背や反り腰など、姿勢の崩れを防ぎやすくなります。
腰痛・肩こりの予防
身体を内側から支えるため、余計な負担が減ります。
疲れにくい身体になる
無駄な力を使わず、効率よく動けるようになります。
ダイエット効果
基礎代謝が上がり、太りにくい身体に近づきます。
アウターマッスルとの違い
外側の筋肉（アウターマッスル）は「動かす」役割、
内側の筋肉（インナー）は「支える」役割です。
例えばインナーが弱い状態で筋トレをしても、
フォームが崩れやすく、逆に痛める原因になることもあります。
簡単にできるトレーニング
おすすめは「ドローイン」です。
やり方はシンプルで、
お腹を軽くへこませながらゆっくり呼吸するだけ。
ポイントは
・力を入れすぎない
・呼吸を止めない
・リラックスして行う
寝ながらでも、座りながらでもできるので
日常の中で取り入れやすいのが特徴です。
実は“呼吸”がカギ
インナーマッスルは呼吸と深く関係しています。
浅い呼吸ばかりだと働きにくくなり、
逆に深い呼吸を意識することで自然と活性化します。
最後に
インナーマッスルは、
見た目には分かりにくいですがとても大切な存在です。
強くするというより
「正しく使えるようにする」ことが重要です。
無理なトレーニングよりも、
日常の姿勢や呼吸を少し意識すること。
それだけでも、身体は確実に変わっていきます。
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柔道整復師/鍼灸師
芝 実純シバ ミスミ
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