小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2026-05-09 08:57:59.0
- 歩きやすさが変わる簡単ケア
- 冷えが強くなると下半身の血流が落ちやすく、深江でも「脚が重い」「夕方になるとパンパン」という声が増えてきました。脚のむくみは放置すると腰痛、膝痛、疲れやすさにつながりやすく、日常生活のパフォーマンスを大きく低下させます。今日は、誰でも簡単にできる“ふくらはぎリセット”をご紹介します。
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、下半身の血液やリンパを心臓に戻すポンプの役割をしています。しかし長時間の立ち仕事、座りっぱなしのデスクワーク、冷えによって筋肉が固くなると、そのポンプが弱り、余分な水分が脚に溜まりやすくなります。
まず行ってほしいのが“ふくらはぎほぐし”。椅子に座り、片脚を膝に乗せ、ふくらはぎ全体を下から上へ10回流します。手のひらで優しくさすり上げるだけで血流が良くなり、むくみがスッと引ける方が多いです。
次におすすめなのが“アキレス腱ストレッチ”。壁に手をつき、片脚を後ろに伸ばして20秒キープします。ふくらはぎの奥の筋肉（ヒラメ筋）が伸びることでポンプの働きが強まり、むくみが抜けやすくなります。
さらに効果的なのが“足首ぐるぐる運動”。椅子に座ったまま、足首をゆっくり10回ずつ大きく回します。滞っていた血流が一気に流れ、脚の軽さを感じられるセルフケアです。
むくみが強い方は“かかと上げ”も組み合わせましょう。つま先立ちを10回繰り返すだけで、ふくらはぎの筋ポンプが一気に活性化し、冷えの改善にもつながります。
脚のむくみは、ケアをするだけでその日のうちに変化が出やすい部分です。毎日の習慣にすることで、歩きやすさ、疲れにくさ、脚のラインまで整いやすくなります。
当院では、骨格矯正やリンパケア、EMSなど脚のお悩みに合わせた施術をご用意しています。むくみが続く方や、脚の重さで悩んでいる方はお気軽にご相談ください。
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