ホワイトタイム(white time)のブログ
- 春のメンタル不調を防ぐには
- こんにちは！Hiromiです♪
春は自律神経の不安定な時期として知られています。
気温や気圧の変化が大きくなることで、
それに適応しようと体の緊張状態が続くことや、
人によっては人事異動・転勤・引っ越しなどの生活環境の変化も自律神経を乱し、
メンタル不調を招きやすくします。
普段からメンタル不調を起こしやすい人は悪化しやすく、
特に不調のない人でも大きなストレスが加わると
メンタル不調に陥りやすくなります。
【 こんな症状があったら要注意！】
・寝つきが悪い
・熟睡できない
・夜中に何度も目が覚める
・すぐに疲れる
・倦怠感が強い
・物事に集中できない
・気分が沈んで憂鬱
・息苦しさや動悸を感じる
体の機能を自動的に調節する自律神経には、
体を活動的にする交感神経と、
リラックスさせる副交感神経があります。
上記の症状に心当たりのある人は、
この二つのバランスが崩れているのかもしれません。
自律神経のバランスを上手にとって、メンタル不調を防ぎましょう！
【 自律神経を整えるには 】
・起きる時間と寝る時間を決め、十分な睡眠をとる
・朝起きて太陽の光を浴びる
「セロトニン」という別名「幸せホルモン」が増えメンタルの安定につながります
・三食バランスの良い食事をとる
旬のものを食べると、より栄養豊かで食べることへの楽しみも増します
・適度な運動
ストレッチやヨガ、ウォーキングなどの軽めの運動をすることで、
ストレスを緩和する脳内物質が分泌されます。
心地よい疲労感が得られると、リラックスしている時に働く
「副交感神経」の優位な状態となります。
・リラックスする時間をつくる
休日はあえて予定を入れず、ゆっくりと心身を休める。
好きな音楽を聴いたり、読書、アロマや入浴剤など好きな香りに包まれる等で
リラックスしましょう。
基本的な事ではありますが、
忙しかったりで中々出来ていない事でもあります。
春、体調を崩さないように上記のことを改めて心掛けましょう！
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