ニシカサイ ゼロスポ シンキュウ セイコツイン
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西葛西ゼロスポ鍼灸 整骨院のブログ
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投稿日：2025-01-25 12:41:40.0
- 巻き肩と肩こりの関係 東京都/江戸川区/西葛西
- 《巻き肩と肩こりの関係》
巻き肩とは、肩が前方に巻き込むように内側へ傾いた姿勢のことです。この姿勢は肩こりの原因となるだけでなく、肩や首、背中に負担をかけ、慢性的な不調を引き起こすことがあります。
《巻き肩が肩こりを引き起こす理由》
・肩周辺の筋肉の緊張
巻き肩になると、肩が前に引っ張られることで、肩甲骨周辺の筋肉（菱形筋や僧帽筋）が引き伸ばされ、常に緊張状態になります。これが肩こりを招く大きな要因です。
・胸の筋肉の硬さ
巻き肩の人は、胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）が縮んだまま硬くなり、肩が前方へ引っ張られる状態が固定化されます。これにより姿勢が崩れ、肩や首への負担が増加します。
・血流の悪化
巻き肩による筋肉の緊張は、肩や首の血流を阻害します。その結果、酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
・姿勢の崩れによる負担増加
巻き肩は猫背を伴うことが多く、頭の位置が前に出た「頭部前方位姿勢」となります。この姿勢では首や肩の筋肉が頭を支えるために過剰に働き、肩こりが悪化します。
《巻き肩による肩こりの改善方法》
・胸のストレッチ
硬くなった胸の筋肉をほぐし、肩が自然な位置に戻るよう促します。
両手を背中で組み、胸を開くように伸ばす。
壁に片手をついて胸を伸ばす。
・肩甲骨周りのエクササイズ
肩甲骨を動かすことで、肩周辺の筋肉をリラックスさせます。
肩甲骨を意識して肩を回す「肩甲骨回し」
肩甲骨を引き寄せる「ペンギン体操」
・正しい姿勢の意識
デスクワークやスマートフォンの使用時には、背筋を伸ばし、耳と肩が一直線になる姿勢を心がけましょう。
・筋肉バランスを整えるトレーニング
インナーマッスル（肩甲下筋や前鋸筋）を鍛えることで、肩の位置を正常に保ちやすくなります。
《巻き肩の放置によるリスク》
巻き肩を放置すると、肩こりだけでなく、四十肩や五十肩、肩関節周囲炎などの肩の障害を引き起こす可能性があります。また、見た目の印象にも影響し、猫背や首のシワの原因になることもあります。
巻き肩を改善することで肩こりの軽減や姿勢の改善が期待できます。 自分に合ったケアを取り入れ、日常的に予防することが大切です。
巻き肩や肩こりでお悩みの方は是非一度当院にご相談ください！
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