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ルーツ(Roots)のブログ
- ふくらはぎストレッチ（アキレス腱伸ばし）10段階解説
目安：左右20～30秒ずつ × 2セット
1, 壁の前に立つ
壁から腕1本分ほど離れた位置に立ち、足は腰幅に開きます。
2, 両手を壁につく
肩の高さで両手を壁につけ、体を安定させます。
3, 片足を後ろに引く
右足を1歩大きく後ろへ。前足は軽く曲げ、後ろ足はまっすぐ伸ばします。
4, かかとを床につける意識
後ろ足のかかとが浮かないように、しっかり床を押します。
5, 背筋を伸ばす
猫背にならないように、頭から背中まで一直線を意識。
6, ふくらはぎの伸びを感じる
後ろ脚のふくらはぎ～アキレス腱がじんわり伸びているのを感じましょう。
7, 呼吸をゆっくり
息を止めずに、鼻から吸って口からゆっくり吐きます。リラックスがポイント。
8,20～30秒キープ
無理のない範囲で、気持ちよい伸びを感じながらキープ。
9, ゆっくり戻す
前足に体重を戻し、元の姿勢へ。反動はつけないように。
10 反対側も同じように
左右差がないように、反対の足も同様に行います。
効果
・ふくらはぎの血行促進でむくみ・冷え改善
・長時間立ち仕事・デスクワークの疲労軽減
・足のだるさ・重さ解消
・下半身の代謝アップ
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