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ルーツ(Roots)のブログ
- 寝ころび膝倒し：仰向けで膝を左右に倒す×5回
- 目的：腰・骨盤・お腹まわりの緊張をゆるめ、姿勢バランスを整える
1, 仰向けに寝る
床またはマットに寝て、全身の力を抜きましょう。
2, 両膝を立てる
足の裏をしっかり床につけ、膝はこぶし1つ分くらいあけます。
3, 腕を横に広げる
手のひらを上にして“Ｔ”の字を作り、上半身を安定させます。
4, 息を吐きながら膝を右へ倒す
両膝をそろえたまま、ゆっくり右側へ。腰が伸びる感覚を感じましょう。
5, 肩が床から浮かないよう注意
背中の片側が浮きやすいので、できる範囲でOKです。
6, 呼吸を止めずに10秒キープ
吸うときにお腹をふくらませ、吐くときに腰の緊張を手放すイメージで
7, 吸いながら膝を戻す
力を使わず、呼吸の流れで真ん中へ戻します。
8, 次に左側へ倒す
左右バランスよく、同じペースでゆっくりと。
9, 左右交互に5回ずつ繰り返す
動きが慣れてきたら、よりなめらかに呼吸と連動させてみましょう。
10, 最後に深呼吸
仰向けのままお腹に手を置き、2～3回ゆっくり呼吸。腰まわりの軽さを感じます
効果
・腰のハリやだるさを解消
・骨盤・股関節まわりの柔軟性アップ
・自律神経を整えてリラックス
・寝る前のストレッチとしても最適
「整体＆産後骨盤矯正Roots」より
この動きは、“寝ながらできる骨盤リセット”。
1日の終わりにたった1分、呼吸とともに体をゆるめるだけで、
翌朝の体の軽さが変わります
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