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げんき堂整骨院/げんき堂鍼灸院 イオンタウン仙台富沢のブログ
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投稿日:2026-06-20 19:00:00.0
- 一日の終わりに。今日頑張った自分の身体を労わる時間
- こんばんは。げんき堂整骨院イオンタウン仙台富沢店です。
今日一日のすべてのスケジュールが終わり、ホッと一息つかれている頃でしょうか。今日も本当にお疲れ様でした。
今夜は静かに雨の音が聴こえて(/心地よい夜風が吹いて)いますが、お身体の調子はいかがですか?
「布団に入ったけれど、なんとなく目が冴えてしまう」
「一日中パソコンやスマホを見ていて、目が奥からチカチカする」
「肩や背中が張っていて、どの姿勢になっても落ち着かない」
そんな風に、頭や身体が緊張したまま夜を迎えている方がとても増えています。特に梅雨時は、湿度や気圧の変化で自律神経が常にフル稼働状態。リラックスモードである「副交感神経」への切り替えが上手くいかなくなっているサインかもしれません。
ベッドの上でできる!睡眠の質を高める呼吸法
今夜、ぐっすり眠って明日の朝をスッキリ迎えるために、今すぐベッドの中でできる簡単なリラックス法を試してみてください。
【自律神経を整える「4・8呼吸法」】
仰向けに寝て、軽く目を閉じます。お腹に手を当てると意識しやすいです。
4秒 かけて、鼻からゆっくり空気を吸い込み、お腹を膨らませます。
8秒 かけて、口から細く長く、すべての息を吐ききります。お腹がペタンコになるイメージです。
ポイント:吸う時間の「倍」の時間をかけて吐くことで、高ぶった神経が静まり、全身の筋肉の余計な力が抜けていきます。5回ほど繰り返すうちに、自然と眠気が誘われてきますよ。
明日の日曜日も、あなたをお待ちしています
しっかり眠ったつもりでも、「朝起きた瞬間から身体が重い」「腰が痛くて起き上がるのがつらい」というときは、骨格の歪みや蓄積した疲労が、睡眠による回復力を上回ってしまっている証拠です。
せっかくの休日、身体がだるいまま過ごすのはもったいないですよね。
当院は、明日6月21日(日)も診療を行っております。
一週間の疲れをリセットして、新しい一週間を笑顔でスタートできるよう、心を込めてお手伝いさせていただきます。Web予約やLINEからは24時間ご予約を受け付けておりますので、お休み前にぜひチェックしてみてくださいね。
それでは、スマホを置いて、今夜はどうぞゆっくりお休みください。
良い夢が見られますように。
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