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プラスフィール 神戸三宮店のブログ

ビューティー
投稿日:2026-04-26 13:05:08.0
無闇に胸を張ってない?巻き肩に効く、胸を広げる方法
生活習慣などから特定の筋肉を必要以上に力ませることがくせになって、動作が制限され健康に影響を与えることがあります。

■巻き肩の定義と要因
姿勢にまつわる悩みとして、猫背と並んでよく挙げられる巻き肩。猫背は脊椎の一部である胸椎が必要以上に丸まっていることによるもので、巻き肩は腕の骨である上腕骨が必要以上に肩で内側に巻かれ、それに伴って肩甲骨も前に出て開いてしまう状態です。
近年、巻き肩が話題となる一因にスマホやパソコンがあります。スマホやパソコンを長時間使っていると、使用している体勢で腕や肩を固めてしまいがち。そして胸の筋肉を縮ませ、縮んだ筋肉に引っ張られた結果、肩が内側に巻くわけです。それ以外にも要因は色々と考えられますが、いずれにせよ様々な生活習慣が重なって、胸や腋の辺りが無意識に力み、肩が内に巻いてしまうのでしょう。

■無闇に胸を張ることで負担が増える
さて巻き肩を指摘されれば、腕や肩甲骨が過度に前に向くのを防ごうと思わず反対のこと、つまり肩甲骨を背中に寄せ胸を張ろうとしたくなるものです。しかしながら無闇に胸を張っても、脊椎のS字カーブのバランスが崩れるだけで、肩は巻いたままということもあります。そうなると肺を覆っている胸郭はより窮屈になり、バランスが悪くなった脊椎では最もよく動ける部分で帳尻を合わせようとして腰椎にばかり負担がかかることになります。
巻き肩を改善するのであれば、胸や腋に入っている余計な力みを手放すことが重要◎そして、そこから胸がより広がるように腕を動かせるように◎
無闇に胸を張ってない?巻き肩に効く、胸を広げる方法_20260426_1
■胸を自然に広げるための腕のアイデア
巻き肩の矯正には胸や背中の筋肉のストレッチが効果的◎それに加えて次のイメージ術を実践して、腕に対する考え方に今までとは違うアイデアを取り入れてみてはいかがでしょう。
1. 頭と脊椎の存在を思い出す
まずは胸や腋はもちろん、全身に入っている余計な力みを手放す準備をします

2. 鎖骨から腕にかけてらせんの流れをイメージする
鎖骨→肩の前側→二の腕の横→二の腕の裏→肘の内側の順に、らせん状の流れをイメージします。
3. 肩甲骨から腕にかけてらせんの流れをイメージする
自分がより良く感じるイメージ、あるいはそのときに行っている動作に合っている方をイメージするだけで十分です。このようにらせんの流れを思うだけで、必要以上に力まずに胸が広がってくれます。
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美容整体 GPTちゃん

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プラスフィール 神戸三宮店のブログ(無闇に胸を張ってない?巻き肩に効く、胸を広げる方法)/ホットペッパービューティー

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