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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-30 10:57:51.0
- 巻き肩とは？猫背との違いは？
- 巻き肩とは、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です。巻き肩になると、本来なら耳の直線上にあるはずの肩が、耳よりも前方に出てしまいます。肩から胸にかけての筋肉が縮こまり、姿勢が悪くなるだけでなく、さまざまな不調の原因にもなるので注意が必要です。
巻き肩と猫背は同じものだと思われがちですが、実際は異なります。猫背とは肩も背中も丸くなった状態です。
一方、巻き肩は肩のみが丸くなった状態のことを指し、症状が進行すると猫背になることが多いとされています。
■巻き肩になる原因
巻き肩になる習慣として、第一に挙げられるのが、スマートフォンの操作です。スマートフォンの画面を集中して見ていると、無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。同じように、デスクワークで長時間PCに向かっている人も、肩を前に突き出した状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。
また、「横向き寝」も巻き肩の原因のひとつです。横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかって、肩が前に出てしまうためです。
【自分が巻き肩かチェックしよう】
●立った状態でのチェック
まずは、自分の全身が確認できる鏡を用意します。他の方にチェックしてもらっても構いません。
鏡に対して横向きに立ち、まっすぐ背筋を伸ばして立ちます。この状態で鏡を確認し、肩が耳よりも前に来ている方は巻き肩といってよいでしょう。
また真っすぐ立った状態で腕をだらんと垂らしたとき、肘が身体の外方向に向いてしまう方、手の甲が正面方向に向いてしまう方も巻き肩である可能性が高いです。●寝た状態でのチェック
床に仰向けで寝た状態で、力を抜いてリラックスしましょう。この状態で、肩と床の間に隙間がきてしまう方は巻き肩になっている可能性があります。
巻き肩になると、以下5つの症状が出るとされています。
呼吸が浅くなる/コリが悪化する/姿勢が悪くなる/頭痛が起こる/睡眠の質が低下する
自分でできる巻き肩の対策として、どのようなものがあるのかご紹介！
●肩すぼめ
両肩を思いっきり上にあげ、脱力してストンと降ろします。
次に左右の肩甲骨をギューっと寄せ、一気に力を抜きます。
これを各3回ほど行いましょう。
●肩回し
両手を肩に添え、両肘を大きな円を描くように回します。
目線は上に、反り腰にならないようにします。
内回し、外回しを10回ずつ行いましょう。
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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