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ここから整体院のブログ
- 授乳中のダイエットはママと赤ちゃんどちらも大切に
- こんにちは♪越谷で妊活・産後ケアで有名な「ここから整体院」です♪
出産後、授乳をしながらの生活は体力勝負。赤ちゃんのお世話で忙しい日々の中でも「少しずつ体型を戻したい」と思うママは多いはず。でも、授乳中のダイエットには“特別なポイント”があります。無理な食事制限はNG。ママの体と赤ちゃんの成長、どちらも大切にできる方法で進めましょう。
まず知っておきたいのは、「授乳は実はカロリー消費が大きい」ということ。母乳を作るには1日に約500kcal程度のエネルギーが使われます。これは、1時間のウォーキングやジム通いに相当するほど。つまり、授乳しているだけでも代謝が上がりやすく、実はダイエットに向いている時期でもあるのです。
だからといって食べなさすぎは禁物。母乳の質を保つためにも、たんぱく質や鉄分、ビタミン、良質な脂質はしっかり摂る必要があります。特におすすめなのは、鶏むね肉、豆腐、卵、鮭、納豆、オメガ3を含むクルミやえごま油など。野菜も色の濃いものを選ぶと、栄養が偏りにくくなります。
「どうしてもおやつがほしい！」という時は、和菓子やナッツ、干し芋、ヨーグルトなど、体にやさしく腹持ちの良いものを選びましょう。血糖値を急上昇させるお菓子やパン・ジュースは、体脂肪になりやすく控えめに。温かい飲み物やスープで満足感を高める工夫もおすすめです。
運動は、育児と両立しながら無理のない範囲で。赤ちゃんを抱っこしながら「ながらスクワット」、骨盤を整える軽いストレッチ、赤ちゃんと一緒に寝転びながらのエクササイズなど、1日数分からで十分です。骨盤が安定してくると、体のラインも自然に戻りやすくなります。
※お子様連れの方はキッズルームスタッフの確認が必要となりますのでご予約時に必ずお伝えくださいませ。
前日のご予約や当日のご予約の場合はスタッフの関係でキッズルームの使用ができない場合がございますのでご了承くださいませ。
当院に関してご質問等ございましたら、LINEにご登録いただきご連絡くださいませ☆
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