Re;Lux (リラックス恵比寿)【アロマリンパ/ヘッドスパ/リフレ/フェイシャル】
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リラックス 恵比寿(Re;Lux)のブログ
- 不眠解消に効く！3つの生活見直しポ イント
- 寝つけない、夜中に目が覚める、寝た気がしない...。そんな不眠が続くと、日中ぼんやりし
て仕事に集中できないことも。
この記事では、不眠の原因をひもとき、自然な眠りに向かう生活習慣や、心身の緊張をゆる
めるサロンケアをご紹介します。
■不眠の原因とは？心と身体が休めない理由
しっかりと眠るためには「心と身体がリラックス」し、眠る準備が整った状態が大切です。
一方で、心身が緊張したままだと休息モードに切り替わらず、眠りにつきにくくなります。
この緊張が続いてしまう主な原因としては、以下が挙げられます。
● 夜更かし・落ち着かない寝室環境
● ストレス・悩み・不安がある
● カフェインやアルコールの摂取・薬の影響
● 身体の不調や不快感・更年期
つまり、「眠れない＝心と身体が休めていない状態」です。
不眠解消には、自分の心身と向き合い、毎日の過ごし方を少しづつ整えていくことがポイン
トです。
■不眠解消の第一歩！見直したい生活習慣3選
不眠を感じたら、まずは「生活の見直し」から。すぐに実践できる、おすすめの方法を3つ
ご紹介します。
１寝室の照明は暗めに
明るい照明は脳を刺激し、眠りを妨げます。
寝る前はやわらかい電球色や間接照明に切り替えると、自然と心身が落ちつきます。
２夕方以降のカフェインは控える
カフェインには覚醒作用があり、摂取後も数時間は眠気を妨げます。
夕方以降はコーヒー・紅茶・チョコレートなどを控え、睡眠の質を守りましょう。
３就寝前のスマホは控えめに
スマホのブルーライトは、脳を覚醒させて眠気を妨げます。
就寝1時間前を目安に使用を控えると、自然な眠りが訪れやすくなります。
ちょっとした生活習慣の見直しが、つらい不眠の解消につながるかもしれません。できるこ
とから、無理なく始めてみましょう。
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