代謝を上げたい方へ！おうちでできる簡単脚ストレッチ：2025年10月18日｜ローズカレス(Rose’s Caress)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025/10/18

代謝を上げたい方へ！おうちでできる簡単脚ストレッチ: こんにちは。Rose's Caressｓです(*^^*)
来週からまた一気に季節が進むようですね。

この時期は、体を動かす機会が減りやすく、代謝も下がりがち。
「なんだか身体が重い」「脚がむくみやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか？

今日は、そんな方におすすめの “代謝アップに効果的なセルフストレッチ” をご紹介します。

特に太ももや脚の筋肉をゆるめてあげると、血流が良くなり、自然と代謝アップにもつながります！

◎代謝を上げる脚ストレッチ3選
１. 太ももの前側ストレッチ
立った状態で、右手で壁などに軽くつかまります。
左足の甲を左手で持ち、かかとをお尻に近づけるようにします。
胸を張って、太ももの前側をじんわり伸ばす。
→ 呼吸を止めずに、20～30秒キープ。左右交互に行いましょう。
(前回のブログのやつです！)

ポイント：前ももの筋肉（大腿四頭筋）は日常で使いすぎて硬くなりやすい部位。
ここをゆるめることで、骨盤の前傾が改善し、血流がスムーズになります。

２. 内もも（内転筋）ストレッチ
足を肩幅より広く開き、つま先を少し外側に向けます
片方の膝を曲げ、もう片方の脚を伸ばしたまま体重をかけていきます。
伸ばしている脚の内ももが伸びているのを感じながら、20～30秒キープ。

ポイント：内ももを伸ばすことで、下半身のリンパが流れやすくなり、脚のむくみ予防にも◎

３.ふくらはぎストレッチ
壁に手をついて、片足を後ろに引きます。
後ろのかかとを床につけたまま、前の膝を軽く曲げる。
ふくらはぎが伸びる感覚を意識して20～30秒キープ。

ポイント：ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど代謝に直結。
血液やリンパの流れを助ける働きがあるので、冷え・むくみ対策にも欠かせません。

まとめ

お風呂上がりや寝る前に、1日5分でも続けてみてください。
体がポカポカしてきて、朝の目覚めもすっきりしていくはずです。
ローズカレスの施術でも、脚の巡りを整えるケアは代謝アップに欠かせないポイントです。
おうちケア×サロンケアで、無理なくお身体整えていきましょう！
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