アールマインド(R mind)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-10-05 22:20:23.0
- 食事で睡眠が変わる？
- こんにちは。R mindです♪
実は食事の質・食べ方を意識する事で、睡眠の質がUP・快眠へと繋がります。
ご存知でしたか？
本日は睡眠の質をUPする為の食事・食べ方をご紹介致します！
【睡眠の質を良くする栄養素】
○トリプトファン
体内で合成することができない必須アミノ酸の一つ。睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の合成に必要な栄養素。体内で合成することができないので、必ず食事から摂取しなくてはならないのです。
（トリプトファンを含む主な食品）
大豆製品（豆腐・納豆・味噌・豆乳など）
乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）
魚介類（サケ・サンマ・イワシ・マグロ・カツオなど）
果物類（バナナ、アボカド、キウイフルーツなど）
その他（アーモンド・クルミなどのナッツ類、はちみつ、白米、鶏卵など）
○GABA
体内で合成することができる非必須アミノ酸。
脳の興奮を鎮め、副交感神経を優位にすることによるリラックス効果や、ストレスを軽減させる効果があります。血圧を下げる効果も。
（GABAを含む主な食品）
穀物類（発芽玄米、あわ、きび、ひえなど）
野菜類（トマト、ナス、ケール、ジャガイモ、パプリカなど）
果物類（メロン、バナナなど）
発酵食品（納豆、漬物、キムチ、ヨーグルトなど）
○グリシン
深部体温（脳を含めた身体の内臓の温度）を下げる働きがあります。私たちが心地よい眠りにつくには、深部体温を下げることが必要です。深部体温が下がる事で、睡眠を深くする効果があります。
（グリシンを含む主な食品）
肉類（豚、牛、鶏など）
魚介類（エビ、カニ、イカ、ホタテ、カジキマグロなど）
野菜類（えだまめ、そらまめ、グリーンピース、ほうれんそう、ブロッコリー、ニンニクなど）
【睡眠の質を良くする為の食事のタイミングとコツ】
・朝食は起床後1時間以内が◎
・昼食は朝食から5～6時間空けて摂取しましょう。
・夕食は就寝3時間前には済ませましょう。
・バランスの良い食事を心がける。
・食事はゆっくり、よく噛んで食べましょう。
栄養素をバランスよく摂取することで、より良い睡眠環境を整えることができます。
食事のタイミングにも注意し、意識することで良質な睡眠へ導きましょう！
睡眠の質が悪く睡眠不足や肩こり、夏の疲れがまだ残っている方…
ドライヘッドスパやよもぎ蒸し、アロママッサージオススメです♪
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